膝關節疼痛|不論男女，人老真的腿先老！一文告訴你如何運動才能不傷腿？( 二 ) 膝關節疼痛

基于上述原因，
才有了那句老話：“人老腿先老” 。
當我們深刻了解了膝關節老化的原因后，
“如何在保證正常運動的同時，
盡量減輕對膝蓋的傷害”成了一個非常關鍵的問題。
【膝關節疼痛|不論男女，人老真的腿先老！一文告訴你如何運動才能不傷腿？】如何運動，才不傷害膝關節？0140歲之前
40歲之前，可以進行較為劇烈的運動，比如：打籃球、踢足球、長跑、爬山甚至是攀巖等。具體到個人由于體質不同，運動類型、強度和時間會有較大差異，需各自把握。以運動中主觀感覺舒適，運動后沒有疼痛及過度疲勞，第二天能夠完全恢復體力為原則。
這里說的40歲，也不是適用于每個人，需因人而異，有的人到了60~70歲還能跑馬拉松，說明其體質遠超普通人，可以放寬運動限制。 40歲之后
40歲之后，建議進行較為舒緩的運動，比如：慢跑、快步走、游泳等運動。游泳運動，因身體漂浮在水中，膝關節沒有體重導致的負荷，對關節磨損較小，適合膝關節薄弱或是曾有外傷的朋友。
不過需注意，游泳對膝關節也不是一定磨損沒有，只是較小。 03日常膝關節疼痛者
膝關節疼痛的人一般曾有外傷導致膝關節疼痛、關節有一點磨損、或是半月板有輕度撕裂。這樣的患者，可以日常活動，或是散步等輕量級的運動。
適合的運動只有一種，叫做直腿抬高。具體方法：平躺或坐位，患肢膝關節保持完全伸直位，然后將患肢抬高。
此時，股四頭肌收縮維持膝關節伸直不動，運動中膝關節沒有活動，關節面之間沒有摩擦，故不損害關節，同時股四頭肌得到鍛煉，股四頭肌變得強大后，還可增強膝關節的穩定性，對該關節有保護和延緩衰老的作用。
如直腿抬高時，自覺非常輕松容易，可再患肢踝關節處增加負重，比如用小沙袋，重量可以從0.5kg開始，逐漸增加，量力而行。這個方法也是膝關節手術后的重要鍛煉和康復措施。 04運動時膝關節疼痛者
膝關節平時不痛，運動時髕骨深處在彎曲用力時疼痛。
這種情況多見于髕骨穩定性下降，可以用直腿抬高法增加股四頭肌力量來增加膝關節穩定性，或是佩戴護膝，能夠增加膝關節穩定性的護膝，以減少運動中由于不穩定導致的關節磨損加速。
綜編整理自骨科良醫
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來源：中國醫學論壇報