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中老年人|經常出去走路好不好？醫生提醒：散步時要注意3點，尤其是退休后( 二 )

醫生運動骨質疏松中老年人


此外 ， 糖尿病也會引發中老年人腿腳不舒服的癥狀 。 主要是由于一旦中老年人體內胰島素不足 ， 就會使身體的各項代謝受到影響 ， 引發血糖升高 。 血糖一旦高出正常的范圍值 ， 70%的患者都會感受到神經的病變 ， 其中就涉及運動和自主神經的病變 ， 肌肉的營養吸收受到一定障礙 ， 導致肌力下降 ， 腿腳行動會因此受到很大的影響 。
隨著人民生活水平的提高 ， 中老年人的糖尿病發病率也越來越高 。 大飽口福的同時 ， 還是需要注意膳食攝入的均衡 ， 保證身體營養素合理地吸收 。

以上癥狀都可能讓中老年人腿腳不舒服 ， 慢性的癥狀會一直伴隨 ， 極大地影響到日常的生活 。 為了及時預防腿腳出現類似的情況 ， 我們可以經常多出去散散步 ， 保證肌肉和關節的健康 。
二、出去散步到底有哪些好處呢？對于上了年紀的老年朋友來說 ， 由于骨骼密度下降 ， 身體的靈敏度以及平衡力各方面都有所下降 ， 過于激烈的運動對于他們并不適合 ， 而散步對于他們就較為適合 。 經常性散步還會帶來以下好處 。
1、幫助消化食物 ， 有助于腸胃健康
吃完之后 ， 食物開始消化與吸收 ， 而食物的消化與吸收是一個極其復雜的過程 。
飯后如果立馬躺下了 ， 胃部和小腸的消化吸收速度均會受到不良影響 ， 長此以往 ， 未被及時消化的食物堆積在肚子周圍 ， 一方面會引發肥胖 ， 甚至引發便秘 ， 一方面未被及時吸收的營養 ， 會導致營養不良 。
而飯后多走動有助于促進胃酸的分泌 ， 增強消化腺的分泌功能 ， 幫助食物的營養物質的吸收 。 不過需要提醒的是大家盡量在飯后半小時后走動 。

2、保護心腦血管健康 ， 增強心肺功能
散步的時候 ， 全身的肌群基本都在動 ， 肌肉得到一定的鍛煉 ， 一定程度上助力脂肪的燃燒 ， 進而促進全身的血液循環 。 血液通暢的情況下 ， 有利于保障心腦血管的流通 。
同時散步的時候 ， 選擇家附近的空氣質量較好的公園 ， 有利于呼吸新鮮空氣 ， 手臂配合擺動 ， 調動了心肺附近的肌群 ， 增加了肺部的空氣流通 ， 可以增強心肺功能 ， 預防心臟疾病 。

3、緩解老人心理壓力與孤獨 ， 提升家庭關系的和諧度
對于老年人 ， 一直一個人呆在家里面也會感受到孤獨或者胡思亂想 。 吃完飯出去散步 ， 可以放松身心 ， 提升大腦的活躍度與注意力 。 在放松的狀態下互相溝通交流 ， 聆聽對方分享工作或者生活的點滴 ， 有利于提升家庭關系的和諧 。

4、預防骨質疏松
老年人對食物中鈣的吸收效率降低 ， 在天氣好的時候外出散步 ， 沐浴陽光 ， 可以幫助身體合成維生素D ， 促進身體鈣的吸收 。 同時可以防止骨量過多丟失 ， 增加肌肉的力量 ， 預防骨質疏松 。
此外 ， 老年人劇烈運動會導致體內氨糖的流失加速 ， 散步這種輕度的有氧運動 ， 既能保障一定的血液循環 ， 保障身體的素質 ， 也能防止氨糖的過度流失 ， 出現膝蓋疼痛等癥狀 。
三、如何正確且科學的散步？1、慢速散步 ， 每次鍛煉時間保持在30-40分鐘 。
中老年人整體的身體素質相對年輕時候是在下滑的 ， 不管是膝蓋還是心肺功能 ， 如果運動過度 ， 反而會適得其反 。 步伐較大 ， 腳掌的緩沖力降低 ， 容易加重膝關節的損傷 。 如果老人年輕的時候熱愛運動 ， 膝關節或多或少都有些問題 。 對于膝關節有傷的老人來說 ， 尤其需要注意散步的步伐及節奏 。
所以 ， 散步首先需要注意的是可以每分鐘60～70步 ， 保持一個慢速的水平 ， 每次走30到40分鐘 ， 可以保證身體的正常消耗 。