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中老年人登山賞紅葉做好這3件事

健康知識養生常識

本文轉自：北京日報
醫師提醒
中老年人登山賞紅葉做好這3件事
付桂玲
中老年人登山賞紅葉做好這3件事
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【中老年人登山賞紅葉做好這3件事】當下正是層林盡染、漫山紅遍的好時節 ， 一些中老年人約上三五好友登山賞紅葉 ， 既愉悅了心情 ， 又鍛煉了身體 。 登山賞紅葉對于中老年人而言 ， 是一項非常有益的運動 ， 但要做好以下這3點 ， 才能玩得健康、玩得安全 。
出行時間別太早
秋冬是心腦血管病的多發季節 ， 人體受冷空氣刺激常導致交感神經興奮 ， 引起外周血管收縮、血壓升高 ， 促使血栓形成 ， 從而導致中風發生 。 寒冷天氣或者氣溫驟然變冷 ， 還會引起冠狀動脈痙攣 ， 直接影響心臟血液的供應 ， 誘發心絞痛或心肌梗塞 ， 后果嚴重 。
據氣象部門監測數據顯示 ， 每天清晨空氣中的二氧化碳和二氧化硫含量都比下午和晚上高 ， 且空氣中含氧量低 ， 容易引起缺氧癥狀 。 而且 ， 早晨山上溫度較低 ， 低溫容易刺激心腦血管收縮 ， 誘發心腦血管疾病等意外情況發生 。 世界衛生組織做過統計 ， 全世界清晨死亡者占一天總死亡人數的60% ， 可見 ， 清晨這段時間對人的安全來說風險相對較高 。
因此 ， 登山賞紅葉的最佳時間應是一天中溫度較高時 ， 不宜太早 。
穿戴裝備要周全
立冬之后 ， 氣溫持續走低 ， 登山要穿戴保暖衣物 ， 以免受涼 ， 引發感冒 。
中老年人應穿舒適的運動鞋或登山鞋 ， 如果鞋子不合適 ， 易導致膝蓋受傷、韌帶撕裂、髕骨脫位等意外 ， 最好再準備一副登山手杖 ， 以減少膝關節的負擔 。 同時 ， 要帶足溫水和補充體力的食物 ， 不要食用寒涼之食 。 當體內缺水后 ， 血液的黏稠度就會增高 ， 易引起血栓和斑塊發生 。
患有慢性基礎疾病 ， 如高血壓、冠心病等心腦血管疾病的中老年人 ， 一定要隨身攜帶常用藥品和速效救心丸等急救藥品 ， 以備不時之需 。
量力而行莫逞強
《中國心血管一級預防指南與共識》中指出 ， 規律的身體運動可以維持和改善心血管的健康狀況 ， 有助于降低心血管疾病的危險因素 ， 對健康有益 。 但是 ， 長期存在心血管疾病的人群需控制好運動量和運動強度 ， 必要時佩戴智能手環等監測設備 。
在此 ， 特別要提醒年齡大于60歲的男性和大于55歲的女性 ， 其中大多數人剛剛從工作崗位上退下來 ， 心態還不服老 ， 但身體功能已經自然衰老 ， 體力和耐力不如從前 ， 加之身體可能有潛在疾患 ， 最容易引發意外 ， 務必量力而行 。
此外 ， 中老年人還要保證充足的睡眠 ， 睡好覺才有體力登山 ， 如果睡眠少 ， 白天精神恍惚 ， 則容易出現失足跌落、踏空臺階、摔傷等危險 ， 所以睡眠不足者不建議登山 。
（作者：北京市昌平區中西醫結合醫院中醫科主任醫師）