中老年人攝生，若做這三種運動，小心健身變傷身 _健康小知識

都說生命不息、運動不止，運動也是公認的攝生良方，對于攝生意識比較強的中老年人，運動更是要天天堅持。所以不管早上、晚上都能看到公園成群結隊鍛煉的大爺大媽們。
但是，中老年人上了年紀，機體能力退化，運動也會泛起心有余、力不足的情況。如若體力跟不上還堅持運動，小心健身變傷身。
01
運動不當，夫妻雙雙進病院
家住杭州的一對夫婦，到了退休年齡，子女都外出工作了，老兩口閑在家中，覺得整日這樣不僅沒意思，還不利于身體健康，不如去爬山，既能鍛煉身體，又可以看看風景，寄情山水，陶冶身心。
二人一拍即合，隨即就開始頻繁地爬山，剛開始速度還不快，爬起來也有些吃力，但經由一段時間適應后，老兩口越爬越起勁，速度也快了起來。

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兩周后，爬完山，二人休息一晚，老大爺忽然就泛起了膝蓋痛苦悲傷難以行走的癥狀，大媽見狀趕快將其送往病院。
經由醫生檢查，大爺泛起了嚴峻的半月板磨損傷，還有肌肉拉傷的情況，經由醫生詢問，大爺告知有爬山史。
醫生告訴大爺，每年由于爬山進病院的人還真不少，其中中老年人占比最多，而且爬山對膝蓋造成的傷害幾乎是不可逆的。

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膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3倍，下山時，所承受的壓力是體重的4倍。
再加上中老年人膝關節功能本就有一定程度的退化，堅持爬山磨損就會更嚴峻。
在醫生的建議下，大媽也做了個檢查，結果顯示，也有半月板磨損的癥狀。
02
運動不當，腎臟受傷
運動不當，不僅膝蓋遭殃，更嚴峻的是腎臟也會受到影響，家住廣州的劉先生，今年五十二歲，想通過健身來讓自己的身體更健康。
所以自從他辦了健身卡后，就一直風雨無阻地去健身房，一日再和同事聚餐飲酒后，劉先生感覺自己不是很醉，仍是堅持去了健身房鍛煉。

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結果半個小時后，劉先生就感覺到身體強烈的痛苦悲傷，尤其是腰部，還發現自己的尿液變成了紅色，他趕快去往病院，結果被診斷為橫紋肌溶解癥。
飲酒后健身身體會開釋出大量的酸性物質，很輕易引起橫紋肌溶解，平時劇烈運動也是會導致這種題目發生，會引起腎臟題目。
所以中老年人一定要避免劇烈運動，選擇科學的運動方式，保護好關節和腎臟。
03
這些運動不適合中老年人
1避免對抗性運動
五十歲以上的中老年人，身體性能下降，鈣質和骨骼肌也在慢慢流失，所以骨頭和年青時比擬會更“脆弱” ，要避免做對抗性運動，好比籃球、足球等。

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這些運動會增加中老年人骨折的危險，并且這類運動中跑跳、撞擊的動作比較多，腰部撞擊受傷，造成腎部損傷的事也常有發生，應該盡量避免。
2避免激烈運動、無氧運動
無氧運動需要肌肉有高爆發力，而且還常常有一些負重需求，好比舉重、各類重量健身器材，也輕易泛起肌肉拉傷的情況。

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所以建議中老年人盡量選擇有氧運動，如慢跑、快走等，不僅可以增強心肺功能，還能鍛煉骨骼肌。
3避免暴走