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中老年人|經常出去走路好不好？醫生提醒：散步時要注意3點，尤其是退休后( 三 )

醫生運動骨質疏松中老年人



2、堅持鍛煉 ， 尋找有新鮮空氣的地方 ， 盡量避免重復同一路線
很多人怕麻煩 ， 就在公路邊上散步 ， 但馬路邊上灰塵多 ， 吸進肺部不利于身體健康 。 所以 ， 可以挑選附近的公園、綠蔭道散步 ， 新鮮的空氣 ， 加上不同的路線 ， 更有利于長期堅持下去 。
散步作為一項輕運動 ， 還是需要長期堅持 ， 才能達到效果 。 三天打魚兩天曬網 ， 只是當時消耗了 ， 對于身體長期健康的保持沒有太多幫助 。 只有持之以恒 ， 散步才能達到最佳效果 。

3、輕裝上陣 ， 抬頭挺胸 ， 保持正確的姿勢
散步的時候很多人喜歡拿著不少東西 ， 但是負重過多不僅影響散步的速度 ， 還可能讓肩膀受傷 。
最后 ， 可以攜帶腰包 ， 裝上水和鑰匙 ， 30分鐘至少喝幾口水 ， 保證水份的攝入 ， 其余除非特殊情況可以不隨身攜帶 。 走路的時候抬頭 ， 保證肩膀處于一個放松的狀態 。 不要低頭含胸 ， 影響肺部空氣的吸入 ， 會影響身體的供氧 ， 進而影響整體的散步節奏 ， 對膝關節造成不必要的損害 。 正確的姿勢 ， 可以幫助散步的效果最大化 。
四、總結總之 ， 中老年人的靈敏度和身體的平衡性均有所降低 ， 散步是一項很合適的運動 。 適當的戶外運動 ，不僅可以幫助老人呼吸新鮮空氣 ， 促進心肺功能的健康 ， 保持骨骼和關節的相對健康 ， 還可以促進與中老年人的交流 ， 提升中老年人的精神狀態 ， 保證家庭的和諧氛圍與良好關系 。
散步看似很簡單 ， 還是需要首先保證正確的姿勢 ， 抬頭挺胸 ， 輕裝上陣 ， 其次是保持慢速 ， 每分鐘60～70步 ， 每次30～40分鐘即可 ， 過猶不及 。
總之 ， 有空的話 ， 多出去散散步吧 。