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睡眠|早睡、晚睡都會傷身，睡眠到底該怎么安排？幾個睡眠行為值得學


睡眠|早睡、晚睡都會傷身，睡眠到底該怎么安排？幾個睡眠行為值得學
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睡眠|早睡、晚睡都會傷身，睡眠到底該怎么安排？幾個睡眠行為值得學
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工作不同 ， 作息習慣也會有所不同 。 平時葉先生總是因為工作熬夜、加班 ， 妻子也沒辦法 ， 只能是多幫他調整飲食 。 但前不久 ， 葉先生連續熬了幾個通宵 ， 就開始出現心慌、心跳加快等問題 ， 在醫院一檢查 ， 發現了心律不齊 。 為此 ， 妻子下了“明令” ， 每天晚上9點就要睡覺 ， 希望能保護心臟 。
【睡眠|早睡、晚睡都會傷身，睡眠到底該怎么安排？幾個睡眠行為值得學】本以為堅持一段時間 ， 葉先生的心臟問題能有所好轉 ， 誰知道他反而覺得整個人沒精神 ， 容易覺得累 。 怎么早睡了 ， 還覺得身體不舒服？


加拿大研究發現 ， 睡得太早也不健康
在國際雜志《Sleep Medicine》中 ， 發表了一項研究 ， 加拿大的一個研究所聯合中國醫學科學院對21個國家 ， 超11萬名研究者進行了隨訪 ， 時間長達9.2年 。 根據研究者的睡眠時間分成3組 ， 早睡組（10點前入睡） ， 正常睡眠組（10-12點入睡）以及晚睡組（12點之后入睡） 。
調查他們出現全因死亡、心梗、心衰、中風等疾病的風險 ， 結果發現 ， 在早睡組和晚睡組出現心腦血管疾病的風險都增加了不少 ， 呈現出了“U型”關系 。 早睡自的人患心血管疾病的風險增加了9% ， 而晚睡組出現心血管疾病風險也提高了10% 。
總的來看 ， 睡得太早和晚睡對心血管都沒啥好處 。
刷新認知：睡得早不如睡得好
很多人覺得自己早睡、早起對身體更有好處 ， 但事實證明 ， 睡得太早也可能導致人體心血管疾病風險增加 ， 而且對養生不利 。 與其單方面的看入睡時間早晚 ， 不如學習健康的睡眠模式 。
健康的睡眠模式主要涉及5個方面 ， 睡眠時長、睡眠類型、失眠問題、是否存在呼吸暫停障礙以及白天是否存在嗜睡問題 。 如果你能學習健康的5種睡眠行為 ， 后續健康更能從中受益 。


①睡眠時長符合人體所需 。 嬰幼兒根據月齡不同 ， 需要的睡眠時長為14小時至12小時不等 。 而從青少年階段一直到65歲之間 ， 人們每天的睡眠時長至少要滿足7個小時 ， 在7-9個小時以內是最佳時長 。
而超過65歲之后 ， 往往會因為人體內的褪黑素分泌減少 ， 更容易出現睡眠障礙、失眠等問題 ， 也可能導致睡眠時長縮短 ， 但最短也不應該低于每天6個小時 。 總體來看 ， 每天能睡足7-8個小時的人 ， 對健康更有好處 。
②睡眠類型可以分為早起和熬夜賴床兩種 。 人們能夠在滿足睡眠時長后早起 ， 也能幫助人體更多的呼吸新鮮空氣 。 而熬夜賴床 ， 一睡就睡到大中午的人 ， 只會因為長時間的睡眠讓大腦更難清醒 ， 勉強起床后 ， 也容易出現注意力不集中 ， 記憶力變弱等問題 。
③幾乎不失眠、很少失眠的人 ， 往往在身體素質 ， 心理健康、睡眠習慣方面都比較優秀 ， 這也是人們能夠長時間保持健康的一個基礎 。 當你頻繁出現失眠或者長期失眠的時候 ， 其實也能反映睡眠狀態比較差 ， 需要及時調整 。
④是否存在呼吸暫停綜合征 ， 也就是俗話說的“打鼾” 。 在肥胖人群、鼻炎、呼吸道疾病患者身上 ， 經常會出現著這種問題 。 呼吸暫停綜合征可能讓人們容易出現早醒、多夢 ， 夢中驚醒等問題 。 如果你沒有這種睡眠行為 ， 睡眠模式也會更健康 。
最后一點 ， 是否白天嗜睡 。 這在年輕人身上比較常見 ， 很多人半夜才睡覺 ， 白天一睡就睡到下午一兩點 ， 這樣的習慣其實對人體內的激素分泌也可能產生不利的影響 。 白天人體內的褪黑素分泌會受到抑制 ， 在這種情況下 ， 睡眠質量其實很容易降低 ， 雖然看上去睡足了時長 ， 但實際產生的睡眠“收益”是非常低的 。