1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好

冬天 ， 早餐喝它勝過牛奶豆漿 ， 均衡體質 ， 老少皆宜 ， 7種做法收好
冬季開始了 ， 天氣會一天比一天冷 。 冬季不僅寒冷而且還干燥 ， 再加上冬季吃肉的頻率高、運動量也相對減少 ， 很容易長肉發胖、也或者發生便秘等不好的現象 。 所以 ， 在日常三餐里 ， 我們就要調節飲食、注意緩解這些現象 ， 最好的方式就是適當多吃雜糧 。
雜糧的營養豐富 ， 有很強的飽腹感 ， 吃后能長時間不餓 ， 有助避免身體攝入過多的熱量 ， 預防肥胖；同時雜糧粥含有一定的水分 ， 其中膳食纖維的含量也高 ， 可以達到潤腸、清腸的作用 ， 對身體是極好的 。
雜糧煮飯口感不好 ， 很多人不愛吃 ， 最好的辦法就是煮粥或者用機器打米糊 ， 雜糧米糊是我最喜歡做的 ， 幾乎每天都吃 ， 早起來一碗 ， 比豆漿牛奶要好得多 ， 給身體補充營養 ， 為調節身體起到積極的作用 。
現在來分享我經常做的雜糧粥 ， 每天一碗一周都不會重樣 ， 怎么喝都不會膩 。，
1、糙米黑豆紅棗糊
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
用低卡低脂的黑豆糙米等做米糊 ， 紅棗必放 ， 不僅能調節米糊的味道 ， 而且對身體有很好的滋補作用 。
食材：糙米1把 ， 黑豆1把 ， 紅棗8粒 ， 黑芝麻1把！
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
2人份 ， 用1200毫升的米糊機來做的 ， 所以黑豆 ， 三色糙米和黑芝麻各抓了一小把 ， 紅棗用了8粒；黑芝麻我用的是熟的免洗 ， 其他材料放在一起搓洗 ， 有米的作用 ， 更能把紅棗搓洗干凈了；洗干凈的紅棗把棗肉切下來 ， 所有材料放入米糊機 ， 按照機器所需加水 ， 然后蓋好一鍵啟動機器就可以 ， 20分鐘后就可以自動完成；因為有紅棗的作用 ， 打熟的米糊口感香甜適口 ， 特別好喝 ， 比牛奶豆漿要好喝得多！
2、紅薯紅棗燕麥糊
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
紅棗和紅薯都是冬天最應該常吃的食品 ， 人們通常所說的冬天要常吃“3紅”食物 ， 就是包含這兩種 。 用機器一鍵攪打成糊 ， 簡單省事 ， 最適合早餐 。
食材：燕麥30克 ， 紅棗8粒 ， 紅薯1個 。
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
紅薯用小一點的一個去皮清洗干凈切塊 ， 燕麥用即食燕麥片2包 ， 大紅棗切下棗肉備好；多有材料放入機器內 ， 我用的是1200毫升的多功能豆漿機 ， 所以 ， 這個量自己看機器容量來把握 ， 不要盲從；啟動機器一鍵完成即可 。
3、豌豆小米糊
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
用小米和豌豆來做米糊 ， 不用再加別的食材 ， 米糊自然黏稠 ， 口感清爽 ， 特別好喝 。
食材：小米半小碗 ， 干豌豆半小碗（2人份 ， 1200ml機器）
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
做法：小米用了小半碗 ， 豌豆比小米的量微微多一點；很簡單 ， 把小米、新鮮豌豆洗干凈后放入機器就可以;一鍵搞定 ， 我用的是粗糧米糊鍵 ， 20分鐘后熱乎乎的米糊就做好了 。 現在的豆漿機都是多功能的 ， 做米糊、各色豆漿都可以一鍵完成！
4、三黑糊
冬天，早餐喝它勝過牛奶豆漿，均衡體質，老少皆宜，7種做法收好
文章圖片
樣黑色食材 ， 還添加了枸杞子和大紅棗 ， 枸杞子也是美容明目的好東西 ， 大紅棗更是女人必備的滋補佳品 ， 而且放進米糊里 ， 會使米糊更加甜潤好喝 。