隨著生活節奏的加快，有不少人都有腰酸腰痛的情況，而且患病人群中年輕人占的比例也在不斷地上升，這些腰部疾病，比如腰椎間盤突出，不僅會讓患者出現腰部酸痛的情況，嚴重時甚至會出現直不起腰的情況，對患者的生活和工作帶來極大的影響。其實腰部出現問題與生活中的一些習慣以及動作有一定的關系，因此要改掉會對腰部造成傷害的動作和習慣。

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哪些習慣會對腰部造成損傷呢？1、彎腰提重物
有不少人在提重物的時候，會彎下腰直接提起，殊不知這個動作會使腰椎所承受的壓力增大兩倍，腰椎間盤當中的髓核會隨著腰椎的彎曲往后移動，久而久之則會導致髓核突破纖維環的限制，對神經產生壓迫，最終導致疼痛的發生。此外在彎腰提重物的時候，椎間盤、腰背筋膜、肌肉以及韌帶的壓力都會瞬間增大，使腰部受到損傷的幾率提高。
2、久坐
有許多人因為各種原因而養成了久坐的習慣，比如白領，其實久坐時腰部并沒有得到充分的休息，而是承受了額外的壓力，甚至比站立時要多承受40%的壓力，久而久之腰部肌肉則會處于勞損的狀態，最終則會導致腰痛，以及腰椎疾病的發生。

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3、缺乏鍛煉
相比于經常鍛煉的人，缺乏鍛煉的人更容易患上腰部疾病。因為經常鍛煉的人腰背肌比較強大，腰背肌的穩定性和平衡性也會比較協調，脊柱退變的速度會減慢。如果長期不運動，腰背部的肌肉則會變得松弛萎縮，甚至堆積在一起，最終導致脊柱失去平衡，促使老化的速度變得更快，久而久之則會誘發腰椎間盤突出。
4、經常穿高跟鞋
女性朋友穿上高跟鞋之后，身材和氣質確實會有所提高，但是對腰部的傷害程度也會增大，經常穿高跟鞋會使人體的重心保持向前移的狀態，長此以往，骨盆則會前傾，脊柱的彎曲度則會增大，腰椎受到的壓力也會無形中增大許多，久而久之則會造成腰椎間盤損傷，因此建議女性朋友盡量穿平底鞋。

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5、翹二郎腿
翹二郎腿表面上看是腿部動作，會對雙腿和膝蓋產生一定的影響，實際上翹二郎腿這個動作也會導致盆骨傾斜，使腰椎受力不均勻，很容易導致腰椎受到損傷或者引發腰椎間盤突出。如果處于青少年時期，翹二郎腿還會導致脊柱問題的出現，嚴重時甚至會引發駝背。
溫馨提示
想要避免腰部受到損傷，要養成良好的生活習慣，在提重物的時候，首先要蹲下，然后把腰部挺直、腹部收緊，最后用力，但切記不能夠起身過猛。另外每坐30~45分鐘就要站起來活動一下。如果條件允許，建議每天能夠做30分鐘的運動，每個星期至少要運動4次。愛美女性盡量要穿平底鞋，如果因為特殊需求需要穿高跟鞋，也要盡量選擇5厘米以下的跟。此外無論是青少年還是成年人都要避免翹二郎腿。
【 翹二郎腿|“豆腐腰”不是開玩笑的，它很脆弱，這5個習慣，真的很傷腰】家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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