正常情況下，人體每24小時內需要保持有8小時睡眠；人的一生有近三分之一的時間處于睡眠狀態。
常言道：“藥補不如食補，食補不如睡補”，高質量的睡眠是最好的補“藥”，可延緩人體衰老的速度。

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睡眠時間不是評價睡眠質量的唯一標準，老年人不要強求睡多長時間
一般而言，我們建議晚上睡眠時間不少于7小時，不超過10個小時。然而睡眠也是人體的一種自我調節功能，不受人的意志所支配。越年輕的人，睡眠質量越高。而隨著人體的衰老，睡眠質量也會下降。
一些老年人經常容易出現失眠、多夢，以及經常會半夜醒來之后再也難以入睡等睡眠障礙，是難以避免。
事實上，只要起床的時候精神還行即可，老年人不要過度強調晚上睡多長時間，若睡不著，而強迫自己去睡覺或適得其反。

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老年人應做好5件事，入睡更輕松
1、要養成良好的睡眠習慣
建議每晚在9—10點入睡，最晚不要超過11點；晚上睡眠時間盡量不少于7小時，不超過10個小時。
研究表明，人體在9——10點入睡最容易進入睡眠狀態，且深度睡眠時間最長，休息效果最好。而晚于11點入睡，容易出現入睡困難，多夢等現象，因此要盡量避免。
此外，白天睡午覺時間不要超過1小時；除了睡午覺的時間外，其他時間盡量不要躺在床上不動。

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2、晚餐不要吃太飽
晚餐吃太飽、吃夜宵或吃飽就睡等，也會影響人體的睡眠質量。
老年人晚餐吃7份飽即可，以易消化食物為主；睡前除了喝水、或喝牛奶豆漿等食物之外，不要吃其他難以消化的食物。胃部更輕松才更容易入睡。
3、把握好睡前1小時養生，促睡眠
睡前一小時可以通過泡腳、聽輕音樂、按摩、梳頭等方式放松身心。
避免出現情緒激動，焦慮、抑郁、牽掛等不良情緒，保持平和的心態更容易進入睡眠狀態。
建議，睡前一小時不要看一些刺激的視頻，少玩手機為好。

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4、堅持運動鍛煉
白天合理的運動鍛煉，或者是合理的體力勞動也有助于晚上的睡眠。
冬季最佳的運動鍛煉時間有3個：
1、是上午的10點之后到中午12點之前；天冷之后不宜太早去運動。而是需要等太陽出來之后再去運動鍛煉。
2、是下午3點——5點；這也是非常適合運動鍛煉的時間。運動強度可以比上午大些，但是也不能運動過度。
3、是吃完晚餐30分鐘之后，這個時候胃部負擔較重，不宜做劇烈運動?？梢允巧⒉?、慢跑、跳廣場舞等舒緩的有氧運動，意在幫助胃部蠕動，提高消化吸收功能。
老年人不需要工作的，可以把運動當做一項工作，每天堅持。

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5、注意營養均衡，要忌口
首先是要戒煙酒；同時飲食要注意清淡，少吃重口味食物，比如油膩、辛辣、過咸、過甜的食物要忌口。
建議：每天吃300——500克新鮮蔬菜，每天吃300克新鮮水果，其中一般的蔬菜可放到晚餐進食，保證人體對膳食纖維與維生素的需求。
每天準備2——5份高蛋白食物，包括肉類、豆類、雞蛋與牛奶以及堅果。
每天吃3——5份主食，多吃些流質食物，易消化吸收，胃腸負擔也較小。

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