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失眠|睡覺時盡量把腳露在外面，有什么作用？醫生：常失眠，或與肝有關( 二 )

疾病醫生肝臟失眠


睡前做3件事有利于提高睡眠質量
（1）散步
平心靜氣的散步10~15分鐘 ， 就能促進全身的血液循環 ， 入睡后皮膚也能得到滋養 ， 能更快進入睡眠狀態當中 。
（2）睡前梳頭
中醫認為頭部的穴位比較多 ， 大家可以晚上睡覺前通過梳理起到按摩和刺激的作用 ， 能夠平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。
早晚用雙手梳頭就能梳通 ， 頭部的血液流量提高大腦思維的同時 ， 也能提高大腦的記憶力 ， 促進發根營養 ， 減少脫發困擾 ， 消除大腦疲勞感 ， 提高自身的睡眠質量 。
（3）喝一杯加蜜的牛奶
在民間流傳著這樣一句話：“朝朝鹽湯 ， 暮暮蜜” ， 意思就是說早上喝點淡鹽開水 ， 晚上睡覺前喝點蜂蜜糖水 。
根據國外醫學專家研究得知 ， 牛奶中含有一種促進睡眠的色氨酸 ， 睡前喝一杯蜂蜜加牛奶 ， 能有效提高睡眠質量 。
蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡 ， 可以避免早醒的狀態 ， 特別是對于一些經常失眠的老年人這種方法比較好一些 。
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