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睡前喝點小酒，究竟能否助眠？不妨多學習下

健康知識養生常識

睡眠需求是每個人與生俱來的 ， 是人的本能 ， 但不知何時起 ， 越來越多的人存在睡眠問題 ， 眼見著失眠日益嚴重 ， 卻沒辦法根治 ， 解決這一問題 。
睡前喝點小酒，究竟能否助眠？不妨多學習下
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當今社會壓力大 ， 工作一天讓人身心俱疲 ， 睡眠是專屬的身心修養時間 。
休息不好 ， 不僅沒有充沛的精力去面對第二天的工作 ， 長此以往還會引發多種健康問題 。
據中國睡眠研究會等機構最新發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：
當前我國有超過3億人存在睡眠障礙 ， 其中成年人失眠困擾比例達到38％ 。
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近兩年受疫情影響 ， 經濟行情受到波動 ， 人們也變得越來越焦慮 ， 整體入眠時間也向后延遲了2--3個小時 。
失眠也成了人們的熱議話題 ， 為了改善失眠 ， 無數人不厭其煩地尋求各種方法 。
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像褪黑素、睡眠燈光儀、安神茶 ， 都試了個遍 ， 但效果卻并不理想 。
老一輩常說喝酒睡覺 ， 所以也有人通過睡前喝酒的方式 ， 寄希望于酒精可以有鎮靜作用 ， 加速入眠 。
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01
喝酒可以助眠嗎
和大多數人以為的恰恰相反 ， 喝酒不僅不能助眠 ， 長期在睡前飲酒 ， 還會使人體的大腦神經認知功能受到傷害 。
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據專業的研究發現 ， 睡前飲酒不僅可能會在睡眠初期增加與睡眠相關的δ波強度 ， 而且還會增加前額α波的強度 ， 這就會造成睡眠質量紊亂 。
02
睡前喝酒的危害
1大腦神經過度興奮
有不少朋友表示 ， 喝酒了確實可以快速睡著 ， 這是因為 ， 睡前飲酒會暫時地抑制大腦神經中樞的活動 ， 使人更容易進入睡眠狀態 。
但醉酒狀態下的睡眠和正常睡眠是完全不同的 。
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喝酒入睡后 ， 人的大腦神經并未真正的休息 ， 甚至比清醒狀態還要活躍 。
【睡前喝點小酒，究竟能否助眠？不妨多學習下】這也是為什么醉酒后醒來 ， 人會感覺頭疼、腦袋昏漲的原因 。
2增加酒精中毒的風險
在睡前飲酒如果過量 。 很容易導致酒精中毒 。
損害人體的中樞系統 ， 使神經功能紊亂 ， 嚴重中毒者可導致中樞抑制和麻痹 ， 呼吸驟停而死亡 。
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3加重消化負擔
夜間喝酒會刺激胃腸道黏膜 ， 導致黏膜受損 ， 另外大部分的酒精通過肝臟來代謝 ， 夜間肝臟的代謝功能減弱 ， 大量的酒精在肝臟內留存導致酒精性肝病 。
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所以睡前喝酒幾乎百害而無一利 ， 還是要盡量避免 。
03
為什么會失眠
1環境影響
房屋噪音太大、光線太強 ， 換新環境對床不適應 ， 認床等因素影響 。
2行為影響
白天睡的時間過長 ， 睡前玩手機玩游戲精神亢奮等行為因素影響 。
3飲食
睡前飲用奶茶、茶葉、咖啡等飲品 ， 在咖啡因的作用下難以入睡 。
4事件應激反應
如臨近考試、短期內遇到什么不愉快的事情、郁結于心 ， 也會導致失眠 。
當出現失眠 ， 首先要想想失眠的原因 ， 對癥處理 。
比如換個安靜環境 ， 白天減少睡眠 ， 睡前不喝咖啡因飲料 ， 積極看心理醫生疏導心中壓力 ， 避免心情導致失眠 。