運動更長壽？老年人鍛煉不當，養生變傷身，建議多學習下 _健康小知識

體育運動對老年人形態、身體功能、心臟功能、肌肉力量、骨骼、心理均有積極影響，人類60%的疾病可以通過健身運動來預防。

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但是，當前廣大老年人體育鍛煉行為可能存在一定的問題:
老年人習慣參與的鍛煉項目、鍛煉時間、鍛煉強度、鍛煉時段等可能不夠科學合理，很難達到實際健身效果，反而會“傷身” ，越練病越多！

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確實，運動對人體好處多多，但是如果鍛煉身體的方式不對，那就真成了傷身。中老年人健身常犯的幾個錯誤，快看你有沒有？
1過度運動
為了達到自己制定不切實際的運動目標或者單純為了顯擺、展示自己的體能，單次或者短時間內過度運動，每天過量運動超出自己的身體極限，結果導致關節過度磨損。
2短時間內劇烈運動
鍛煉身體不掌握方法和節奏，尤其是中老人，在短時間劇烈運動，會導致運動后出現尿液變色、無法正常行走等橫紋肌溶解的癥狀。

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3飯后立刻運動
飯后立即運動不利于胃腸正常的蠕動和消化、吸收，甚至會引發各種胃腸疾病發作的風險，一般建議在飯后一小時之后再運動。

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避免上述不當的運動，其實每天堅持走路鍛煉可以收獲預想不到的結果，而且不同的人，走路的方式也大不同
1體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

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而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

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【運動更長壽？老年人鍛煉不當，養生變傷身，建議多學習下】還可以走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。