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肩周炎|突然肩膀和胳膊劇痛，不要只想到肩周炎，這4種情況也不應被忽視( 三 )

筋膜炎運動肩周炎頸椎病


三、什么運動容易造成肩關節損傷呢？這三項運動要量力而行會造成肩關節損傷的運動都是以肩關節為主要支撐的運動 。 這三類運動的大眾接受度很高 ， 但是卻不宜過度運動 。
第一類容易造成肩關節損傷的運動是仰臥推舉（臥推） 。 隨著健身房的流行 ， 越來越多的人開始在休閑時間投身于健身之中 ， 盡管大家的目的各有不同 ， 但追求身體健康一定是健身的同一目的 。 而臥推是健身房最受歡迎的運動之一 。

臥推類動作包括平板杠鈴臥推、下斜杠鈴臥推、平板啞鈴臥推等 ， 臥推主要是訓練我們的胸大肌 ， 讓肌肉變得緊致有型 。 臥推主要是依靠肩肘部力量推舉 ， 所以當臥推鍛煉過度或姿勢、技術不正確時很容易損傷肩關節 。
第二類容易造成肩關節損傷的運動是游泳 。 游泳是社會公認的長壽的運動之一 ， 它能促進身體血液循環、增大肺活量 ， 深受大眾歡迎 。
游泳主要是依靠四肢的擺動來運動 ， 而肩關節也是主要受力關節之一 。 如果游泳姿勢不對或長期用力擺臂時 ， 肩膀、手臂接受的壓力超過正常負荷范圍時極容易對肩關節造成損傷 ， 比如肩袖損傷、關節囊變松等 。

第三類容易造成肩關節損傷的運動是球類運動 。 球類運動包括羽毛球、乒乓球、網球、籃球等 ， 這些運動大量使用到手臂 ， 所以需要肩關節的高度配合 。 可是有些人在運動之前是不喜歡做熱身運動的 ， 這就增高了肩關節的受傷概率 。 再者 ， 當手臂拉扯度過大時 ， 容易造成肌肉拉傷和韌帶損傷等 。
所以球類運動也是造成肩關節損傷的一大類運動之一 。
運動可以增強身體免疫力 ， 達到強身健體的目的 ， 但萬事要量力而行 ， 切不可過量 。 我們經常說“防范于未然” ， 那么日常中該如何預防肩膀受傷呢？

四、如何預防肩膀受傷？預防肩膀受傷最簡單、有效的辦法估計就是適當地鍛煉一下肩部和手臂力量 。 鍛煉肩部和手臂使其部分的肌肉更結實、增強韌帶的韌性 ， 肌肉力量提高了能夠對肩膀起到保護作用 ， 而且經?；顒蛹绨蜻€可以讓肩關節更加靈活 ， 保護肩關節 ， 如適當舉啞鈴、平板支撐和俯臥撐等 ， 這些都是簡單實用的鍛煉 。
但是在每次鍛煉之前都要做好熱身運動 ， 而且不要做一些超出自身接受度之外的運動 ， 不然容易導致肩膀和手臂受傷 。 當肩膀出現疼痛時可以做一些運動來緩解 ， 比如擺鐘動作、擴胸運動等 。 這兩個動作可以有效地鍛煉肩部的局部肌肉和肩關節 ， 促進肩部恢復 。

總之 ， 鍛煉的目的是預防肩膀受傷 ， 而不是雪上加霜 ， 所以在不受傷的前提下保護肩膀 。
寫在最后的話“用肩膀扛下生活的重擔” ， 當肩膀受傷時 ， 不但日常生活受到影響 ， 工作也會受到影響 。
通過這篇文章 ， 以后肩膀疼痛可別老是認定是肩周炎在作祟了 ， 也可能是肩袖損傷、肺尖癌、頸椎病、肩背部筋膜炎等 。 所以當肩膀開始出現不適時 ， 要及時就醫 ， 以免錯過最佳治療時間 。
身體才是革命的本錢 ， 把保護好自己的身體作為首要任務