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幾個小動作幫您輕松有效遠離肩周炎，建議收藏試試

健康知識養生常識

肩周炎俗稱凍結肩、五十肩 。 之所以叫它五十肩 ， 是因為這種疾病特別愛找上五十歲左右年齡段的人 ， 而且女性的發病率略微高于男性 。
因為肩周炎有一定的自愈性 ， 所以很多人對肩周炎癥狀都不重視 。
但真的到疾病發作時期 ， 肩部的疼痛和活動不便 ， 會給患者帶來很大的困擾 ， 經常會因為肩部疼痛而寢食難安 。
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而且雖然肩周炎可以自愈 ， 但會有些功能不能完全恢復 ， 部分人不能恢復到原來發病前正常功能 。
【幾個小動作幫您輕松有效遠離肩周炎，建議收藏試試】特別是對那些沒有經過治療的患者 ， 功能恢復更差 ， 所以大家還是要對肩周炎有提前預防的意識 。
01
引起肩周炎的原因
1肩部受傷
如果不小心骨折 ， 傷在肩部和上臂 ， 因為石膏固定會大范圍地引起肩部活動受限 ， 肩部久不活動就容易導致關節炎 。
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2活動少、坐姿不良
在上班時 ， 伏案久坐幾乎是上班族無法避免的事情 ， 在久坐時 ， 經常為了圖舒服 ， 長時間保持一個姿勢 。
長時間的不良姿勢 ， 導致肩背部肌肉勞損 ， 就容易誘發肩周炎 ， 再加上缺乏運動 ， 肩部活動上 ， 就讓肩周炎更有可乘之機 。
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3心理因素
根據研究顯示 ， 肩周炎病人有相當一部分有情緒不穩和精神創傷史 。
因為心情煩悶會導致這些患者 ， 對病痛更為敏感 ， 所以對疼痛能力低的人 ， 更容易患上肩周炎 。
02
肩周炎的危害
1肌肉萎縮
因為肩周炎會造成活動障礙影響我們的日常生活 ， 任何牽動到肩部的活動 ， 如肩外擴、外旋、后伸張等都會導致疼痛 。
嚴重時會導致肩關節處于內旋位 ， 肌肉明顯萎縮 ， 不能繼續工作 。
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2影響日常工作
肩周炎很可能引起肩關節前、外、后三方均有壓痛 ， 更甚者放射致整個手臂 ， 導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制 。
比如無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手 ， 女士們沒辦法梳頭發、扣裙扣、晾衣服 ， 非常影響日常生活 。
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03
怎么預防肩周炎
1搓背
一只手高舉 ， 一只手垂落 。 雙手在背部交握 ， 因為兩只手在背后交握可能有些困難 ， 這時我們可以用一條毛巾鏈接兩手臂 ， 就像洗澡時搓背的動作一樣 。
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2聳肩
可以兩肩分次做 ， 先左肩膀向上聳再換右肩膀 ， 兩肩交替進行 ， 一組做20個 ， 可以活動肩膀緩解疼痛 。
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3畫圈
手臂大幅度擺動起來 ， 掄起胳膊做畫圈動作 ， 向胸前、背后方向畫都可以 。
也可以順時針、逆時針交替進行 ， 每隔一兩個小時 ， 就可以做一下這個動作 ， 對肩部肌肉活動放松都非常有好處 。