肩膀疼得抬不起來？不妨練練這幾個動作，收藏試試吧 _健康小知識

肩周炎又稱為“凍結肩”“漏風肩” ，主要癥狀是肩部疼痛以及肩部活動不便。是骨傷科門診中的一種常見病，因為多發于50歲以后的老年人，所以俗稱“五十肩” 。

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肩周炎給我們的日常生活帶去很大的痛苦，發病時疼痛難忍，夜間無法入眠。很多患者在發現患了肩周炎之后雖然出現各種不適癥狀，但是總覺得這個病是能自愈的，因此不重視治療。
那么您知道是什么原因引起的肩周炎嗎？肩周炎有哪些癥狀？該如何預防呢？跟隨小素一起來看下。
引起肩周炎的原因
1、肩部外傷和肩部活動減少
肩關節的活動減少，尤其是上肢長期靠在身旁，垂于體側，被認為是肩周炎最主要的誘發因素。

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肩部或上臂骨折，外傷后過久地不適當制動可造成肩周炎，有時甚至因為前臂、腕部骨折后應用頸腕吊帶懸吊，或是胸部石膏固定等原因減少了肩關節的活動可造成肩周炎。
2、肩周圍軟組織退行性改變
肩關節本身變性的疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由于疼痛限制肩關節運動造成肩周炎。
最常見導致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下損害。
3、肩關節周圍韌帶和肌腱等長期勞損
相當多的肩周炎病人發生于手工作業、伏案久坐等具有不良姿勢的職業，而且過度胸椎后突（駝背）的病人明顯地容易患肩周炎。

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4、心理因素
相當一部分肩周炎病人可有情緒不穩及精神創傷史。或有因長期患病，社會經濟壓力而心情郁悶的情況。他們對痛覺比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎。
肩周炎危害甚大
肩周炎大多只是肩關節僵硬，無法舉高，轉動手臂及肩周隱隱作痛。
正因如此，大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，稍微多休息，不再動用它，肩關節僵硬及疼痛便會自動復原。

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就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。
肩周炎的癥狀已嚴重到影響日常生活，肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手，女士們沒辦法梳頭發、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。
4小動作讓肩周炎遠離你
搓背
患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

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端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩的端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

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爬墻
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得更高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

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