在現代，女人追求美的基本標準的就是“瘦”，然而在大家都在努力減肥的時候，卻出現了那么一位超模，她可是一點都不瘦，那就是來自英國的lskraLawrence，這個女孩子足足有180斤！被稱為“最美大碼超?！?。

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女孩子如果超過130斤，那就已經胖到不能看了，但是lskra竟然有180斤，而且完全不影響自己的美貌，180斤的她，曲線凹凸有致，完美詮釋了，胖女孩也可以很性感。

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體重不輕卻能如此美貌，關鍵還是得身材好啊，這就跟她的健身塑形有關了，長得稍微胖了點沒關系，塑形來幫你搞定身材問題?？欤闷鹦”颈?，今天我們談一下健身中塑形的知識，都是干貨都要記下來哦。

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首先是一個準備動作，我們來熟悉一下所有腹部訓練都要注意的兩個非常重要的點。
第一就是做動作時腹部要收緊，我們可以內收肚臍，也可以想象著即將有重重的一拳要打到我們的肚子上，那你是不是就不由自主地收緊了整個腹部，對，就是這種感覺。
第二就是要保持腰這里剪切地面那要做到這一點，除了說要收緊腹部以外，還要轉動骨盆，讓它處于中立位，也就是說要往肚臍方向，那時候尾骨主線向背部推入地面。
好，我們開始來做的第一個動作：卷腹，要時刻記得我們剛才講過的那兩點，來我們這樣一條腿豎立，另一條腿彎曲，用肘部努力碰觸對側豎立腿的膝蓋，初學者的話可以把腿搭在另一條腿的膝蓋上來做，也就是右上角畫面里我做的那個動作，注意收緊小腹，還要注意呼吸，我們要腹式呼吸，用力減負，十呼氣，還原時吸氣，好我們換到另一側。

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這個動作能特別好地鍛煉馬甲線，而且對于下腹部和腿也有一定的鍛煉效果。用力卷腹時要呼氣，還原是吸氣，讓動作跟著自己呼吸的節奏來，可以做慢一點，每個動作都做到位，這樣效果會更好。下巴要用力內收，這樣可以避免脖子大腸發力，也就不會脖子痛。

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下一個動作是反向減負，注意要利用腹部的力量來帶動這個減負，而不是靠甩腿來完成動作。
卷腹時要小腹收緊發力，讓腳尖垂直于天花板，花園的時候，雙腳要向遠離身體的方向做一個虛點地的動作，點的越遠效果越好。要始終收緊小腹，尤其是卷腹和做點滴的動作時，小腹要特別用力，注意呼吸腿往遠處點地時呼氣，反向減負時吸氣。然后是側臥斜上方踢腿，用手臂支起上半身，往斜上方踢出雙腿。

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這個動作可以很好的瘦側腰也能瘦腿，要注意呼吸。不要憋氣，用力的時候呼氣，放松的時候吸氣，好，我們換到另一邊做同樣的動作，注意整個過程中一定要收緊小腹來做。我知道大家現在已經開始覺得累了，但我們一定要堅持住，不要輕易放棄，要相信自己一定可以堅持下來的，加油。

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