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減肥鍛煉“毅力”，提醒：想要瘦，飲食要堅持3個習慣

減肥是一個鍛煉“意志”的事情 ， 都知道少吃點可以減肥 ， 但卻不知道 ， 吃飯的時間如果不對也會影響到減肥的效果 。
【減肥鍛煉“毅力”，提醒：想要瘦，飲食要堅持3個習慣】研究發現 ， 經常吃早餐豐富的人 ， 除了減重效果比較明顯之外 ， 還有就是血糖 ， 胰島素水平 ， 血脂 ， 飽腹感等等均有所改善 。
對于吃飯比較晚的人來說 ， 攝入熱量比較多 ， 就會導致體重增重 ， 脂肪堆積 ， 人就容易變胖 。
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另外 ， 人體白天的新陳代謝的效率比較高 ， 能燃燒較多的“卡路里” ， 也就是說 ， 白天就算吃的多 ， 能量基本上都被轉化了 。
而晚上吃進肚子里的食物 ， 很容易就會被轉化為脂肪堆積在身體內 。
只有每天攝入體內的熱量低于消耗的熱量 ， 才能夠起到減肥的效果 ， 并且 ， 對于吃飯的時間來說 ， 每天吃飯的時間最好限制在8-9小時之內 。
也就是說 ， 早上8點吃飯的話 ， 晚飯在17點左右吃比較合適 ， 這樣吃的話 ， 能夠很好地減掉一些脂肪 ， 保留一些更多的肌肉 。
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可是 ， 此時就會有人說“怎么辦做不到” ， 別著急下面3種方式 ， 堅持做 ， 總會瘦下來：
1、大餐盡早吃把每天最豐盛的一頓飯一定要放在下午3點之前 ， 什么算豐富的大餐呢？
充足的主食加上優質的蛋白質加上油脂加上水菜水果 ， 簡單來說 ， 就是全麥面包+煎雞蛋+堅果+水果 ， 這樣的套餐 。
如果每天睡覺的時間比較晚 ， 早上來不及吃大餐 ， 中午的時候也可以吃的稍微豪華一點 ， 反正晚上不要吃太多就可以了 。
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2、晚餐早點吃 ， 吃少點
每天最好在6點之前把晚餐解決掉 ， 因為吃飯的時間越晚 ， 吃的量也就越少 ， 如果午餐吃的已經足夠多 ， 晚上可以少吃一點 。
因為晚上吃的東西 ， 取決于中午吃了啥 ， 如果中午攝入脂肪較多 ， 那晚上就可以以清淡的蔬菜水果為主 。
因為晚上吃太多 ， 不僅會增加腸胃的消化負擔 ， 還會造成心理負擔 。
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3、進餐時間要固定
雖說每天都是一人三餐 ， 但是 ， 吃飯的時間一定要注意 ， 不要不固定 ， 最好集中在白天的8-9小時之內 。
而對于加班的人來說 ， 可以晚上加餐 ， 但是要在睡覺前的4小時加餐 ， 這樣吃的東西在4小時之內就會被消耗掉 ， 也不會增胖 。
而對于過午不食來說 ， 有點太苛刻了 ， 反正養成一個好的飲食規律還是比較重要的 。
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總之 ， 減肥最重要的還是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 千萬不要吃飽了睡 ， 睡飽了吃 ， 你不發胖誰發胖呢？
平時該吃吃該喝喝 ， 心情好了身體才好 ， 另外 ， 最后就是說“別管胖瘦 ， 健康就行” 。