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減肥無疑是當下最為熱門的話題 ， 提到運動減肥 ， 我們第一個想到的運動項目就是跑步了 ， 在中國 ， 跑步的普及和喜愛程度比任何運動都要高 ， 尤其在疫情以后 ， 國內的小伙伴們越來越重視自己的健康和體育鍛煉 ， 而跑步無疑是眾多項目中最簡單、最樸素以及門檻最低的運動 ， 尤其對于新手減肥達人來說更是不二選擇 。
而很多想要通過跑步減肥的小伙伴都會需要這樣的問題 ， 那就是堅持跑步幾個月了 ， 可體重就是沒有變化 ， 出現這樣的問題 ， 很大程度上是因為你并沒有搞懂如何減肥 ， 今天就跟隨健身教練一起聊聊為什么堅持跑步不見瘦 。
減肥原理：
在解決這個問題之前我們需要先知道 ， 減肥的原理 ， 其實脂肪是我們身體熱量剩余的儲存形式 ， 也就是如果我們攝入的熱量大于了消耗的熱量 ， 那么剩下這部分熱量就會以脂肪的形式儲存起來 ， 因此 ， 想要達到減肥的效果 ， 就需要合理科學的管理飲食 ， 減少熱量攝 。 從而產生熱量缺口 ， 脂肪就是被迫消耗 ， 既然知道了減肥原理 ， 那么我們再來看看 ， 我們在跑步過程中是否出現了以下幾種錯誤的方式 ， 從而導致我們的體重一直沒有變化 。
【洋蔥|為什么每天堅持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了這三個錯誤】
錯誤方式一：跑步后狂吃
我們在運動完后 ， 身體的各個器官和組織都出現了消耗的情況 ， 因此 ， 運動后我們的食欲會比之前還要好 ， 而且還有很多人認為運動后身體的能量消耗殆盡 ， 所以運動后需要吃東西來補充一些熱量 ， 但要知道再刻苦的運動都無法彌補飲食上的當中 ， 運動后的胃口大開很容易吃過量 ， 而且跑步的強度遠沒有我們想象的好 ， 這時我們稍微的沒管住嘴 ， 就會再次出現熱量攝入過多的情況 ， 比如我們慢跑半個小時大概可以消耗300卡左右的熱量 ， 而一個漢堡就有500卡的熱量 。
所以想要減肥 ， 我們在保持跑步習慣的基礎上還要合理的控制飲食 ， 運動后會讓我們食欲大增 ， 而且還有很強的饑餓感 ， 我們可以在吃飯前喝一些水 ， 或者先吃一些蔬菜或者水果 ， 讓身體有一些飽腹感后再去進行正餐 ， 這樣可以有效的控制熱量攝入 ， 并且我們在飲食中也要養成低油低鹽的飲食習慣 。
錯誤二：運動形式太單一
長時間的跑步畢竟是有氧運動 ， 有氧運動雖然有助于脂肪的燃燒 ， 但也會導致肌肉的過度流失 ， 肌肉的流失也會讓你的減肥效果逐漸減少 ， 甚至保持不變 ， 這是因為
肌肉的減少會降低身體的代謝率 ， 這樣每天身體消耗的熱量就會減少 ， 身體每增加1千克肌肉 ， 可以多消耗80卡路里的熱量 ， 更有助于身體的減脂 ， 而減脂期間盡可能的保留肌肉 ， 減掉脂肪 ， 不會出現減脂平臺期 。
所以我們在跑步的同時也要進行一些力量訓練來減少肌肉的流失 ， 剛開始我們可以選擇一些簡單的自重訓練和器械訓練 ， 慢慢的再去嘗試一些難度更高的自由力量訓練 。
錯誤三：不注意作息規律

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