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視力|對眼睛最好的六種食物，一定多吃（附實用護眼方法?。?/h1>

來源：朗讀君語文（ID：langdu150）
如今的學生 ， 近視的比例可謂是“十之八九” ， 甚至是“百發百中” ， 一抓一個準 。
最主要的原因還是手機、IPAD各等電子產品霸占了孩子的生活 ， 誘惑力太強 ， 無奈自制力卻不足 。
家長們每天喋喋不休地念叨著 ， 離屏幕遠一點、玩手機的時間短一點、寫作業時頭抬高一些......
可所有的關心 ， 在孩子的眼中卻是“太煩人” 。
是否想過利用調整飲食的方式 ， 來幫助保護孩子岌岌可危的視力？
今天帶來的是—— 有益眼睛的食物推薦！
在此之前 ， 先通過認識這些“養眼”的營養素 ， 了解“食補”的原理 。

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守護孩子雙眼的八大營養素
北京同仁醫院臨床營養科主管技師文雅琦提示：
充足營養素的攝入 ， 對視網膜和視覺上皮細胞的正常發育 ， 具有重要作用 ， 還能改善視網膜病變 ， 幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾 。
想要守護孩子的雙眼 ， 這八大護眼營養素 ， 是萬萬不可少的 。
1. 類胡蘿卜素：阻擋有害藍光
類胡蘿卜素家族里 ， 玉米黃素和葉黃素這兩種營養素 ， 具有光濾作用 ， 能幫助眼睛抵擋藍光 ， 有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度 。
代表食物： 菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍等 。
2. 花青素：預防白內障
花青素能夠穩定眼部微血管 ， 并增強微血管的循環 ， 從而 預防白內障 。
另外 ， 花青素還是截至目前最有效的抗氧化劑 ， 有助于減少自由基對眼睛的傷害 。
代表食物： 藍莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬 。
3. β胡蘿卜素：預防夜盲癥
β胡蘿卜素能 在人體內轉化為維生素A ， 而維生素A是構成眼感光物質的重要原料 ， 使眼睛明亮有神 ， 預防夜盲癥的形成 。
代表食物： 胡蘿卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等 。
4. 維生素C：增進眼球健康
維生素C能 幫助視網膜免受紫外線的傷害 ， 從而防止晶狀體老化 ， 幫助增進眼球的健康 。
代表食物： 獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果 。

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5. 鈣：增強眼球壁韌性
鈣不僅是生長發育的必備元素 ， 還是 眼部組織的保護器 。
如果缺鈣 ， 眼球壁的韌性降低 ， 會助長近視的發生 。
代表食物： 牛奶、豆類、海帶等 。
6. DHA：讓視力更清晰
適當地補充DHA ， 能讓視覺加倍敏銳 ， 讓視力更加清晰 。
DHA是腦部神經元的重要組成部分 ， 對智力和視力的發育也至關重要 。
代表食物： 深海魚 ， 堅果等 。
7. 鋅：預防黃斑部病變
相關研究發現 ，鋅的缺乏與眼球內黃斑部病變有著密切的關系 。
因此 ， 補足人體所需的鋅 ， 能夠幫助保護視力 。
代表食物： 牡蠣、動物肝臟、花生、肉類、蛋等 。
8. 維生素E：延緩眼部衰老
維生素E具 有很強的抗氧化性 ， 及時補充維生素E ， 有助于 延緩眼睛老化 。
代表食物： 各類食物油、堅果等 。
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這六種護眼食物可以給孩子多吃
大多數青少年所患的眼疾無外乎就是眼睛干燥及近視眼 。
眼睛干燥大多 由于疲勞引發 ， 多吃水果和綠色蔬菜能幫助減輕眼部干燥 。
而近視眼的食療原則是 多吃魚類和紅色果實 ， 少吃甜食和全脂奶酪 。
無論孩子有沒有近視 ， 用眼過度和用眼疲勞是肯定的 ， 因此下面的幾種食物 ， 建議媽媽讓孩子多吃 ， 都有助于舒緩眼部疲勞！