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視力|對眼睛最好的六種食物，一定多吃（附實用護眼方法?。? 二 )


1. 緩解眼部疲勞 ， 多喝枸杞菊花茶
枸杞菊花茶疏風清熱、解毒名目 ， 有效緩解雙眼疲勞和干澀 。
現代醫學研究證明 ， 枸杞 不僅能用于防治糖尿病、高血脂癥、肝病及腫瘤 ， 對防治眼疾也有特殊的醫療價值 。
而菊花則是自古就盛名其護眼的功效 ， 涂抹眼睛可消浮腫 ， 泡茶能消退疲勞 ， 對恢復視力也有所幫助 。
小貼士
菊花枸杞茶性偏苦寒 ，近期拉肚子的孩子不適合喝 。
也不適合生病的孩子喝 ， 會延緩病情恢復 。

視力|對眼睛最好的六種食物，一定多吃（附實用護眼方法！）
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2. 預防夜盲癥 ， 常吃胡蘿卜
胡蘿卜有“小人參”的美稱 ， 營養極其豐富 。
而胡蘿卜與眼睛的主要關系來源于其中的β胡蘿卜素 ，在人體內轉化為維生素A后 ， 能幫助在暗光下和光線快速變化下的視力 。
尤其是平常就愛玩手機的孩子 ， 消耗的維生素A尤其多 ， 雙眼容易發干 ， 更要多補充β胡蘿卜素 。
小貼士
榨汁界有一個很著名的搭配 ， 蘋果+胡蘿卜榨成蘋果胡蘿卜汁 。
其實這樣的搭配其實是錯誤的 ，胡蘿卜中的維生素分解酶會破壞蘋果中的維生素C ， 降低其中的營養價值 。
不僅是蘋果 ，任何富含高維生素C的水果 ， 都不適合和胡蘿卜搭配食用 。
3. 幫助發育視力 ， 少不了堅果
堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA ， 對視網膜的完善 ， 有著促進作用；其他礦物質也影響著視力的正常發育 。
另外 ， 還有科學家發現 ， 適當的咀嚼也有利于視力提高 。
1歲后 ， 就可以適當地給孩子吃一點堅果 ， 鍛煉面部肌肉的同時 ， 也能令眼睛更加明亮！
小貼士
盡量避免像琥珀桃仁這樣深度加工的產品 ， 里面含有大量的糖分和添加劑 。
堅果雖好 ， 卻不宜多吃 ， 每次一小把 ，50g左右
即可 。

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4. 想眼睛明亮 ， 多吃菠菜
菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質、鐵質、輔酶Q10等多種微量元素 ， 被稱為“營養模范生” 。
類胡蘿卜素中的葉黃素 ， 能夠預幫助保持雙眼的靈敏度 。
維生素C則幫助增進眼球的健康 ， 鈣、鐵等其他的微量元素幫助增進孩子眼部肌肉彈性 。
多吃菠菜 ， 能促進眼球的活躍 ， 從而明亮雙眼 ， 降低近視的發生率 。
小貼士
選購菠菜時 ， 盡量選擇根部為紅色的 。
菠菜性涼 ， 如果孩子最近拉肚子 ， 最好不要吃 。

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5. 讓雙眼更年輕 ， 每天堅持吃雞蛋
雞蛋的雞蛋黃 ， 除了擁有豐富的脂肪外 ， 還含有 葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素 ， 是有助于正在長身體的孩子的 。
葉黃素和玉米黃素能有效地獄紫外線對視網膜的傷害 ， 避免眼睛提前老化 。
小貼士
如果不愛吃白煮蛋 ， 可以將雞蛋做成蛋羹 ， 搭配牛奶一起吃；
胃功能較差的孩子 ， 吃蛋黃需謹慎 ， 最好遵循醫囑 。

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6. 想增進視力 ， 吃點藍莓
藍莓中含有大量的青花素 ， 具有活化視網膜的功效 ， 從而強化視力、防止眼球疲勞 。
醫學臨床報告也顯示 ， 藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生 ， 預防近視 ， 增進視力 。
小貼士
藍莓不能一次吃太多 ， 10-20顆即可 。