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運動|到底是“生命在于運動”，還是“靜止使人長壽”？終于有答案了

陽光小區里總能看見一對老頭在草地上吵得面紅耳赤?！扒甑耐醢巳f年的龜就是因為動得少才這么長壽的!”老王頭平日最大的愛好就是坐在搖椅上聽聽曲兒?！吧谟谶\動!這是恒久不變的真理烏龜不是不運動而是因為動作比較慢罷了?！崩侠铑^振振有詞非要拉著老王頭去晨練不可。那么“運動”和“靜止”到底哪個更健康?今天我們就來一探究竟。生命在于運動還是靜止使人長壽?之所以會有靜止使人長壽這個說法是人們從動物身上發掘的自然界中運動越是快的動物往往壽命較短長期呆著不動的動物壽命反而越長比如烏龜、甲魚、蠑螈等。但物種并不相同即便你每天什么事情都不做躺在床上也不能變成長壽的烏龜每天上躥下跳也不會和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫。所以不可一概而論。而運動是良藥這句話是被得到了無數次科學驗證的。
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BMJ延年益壽靠運動什么年齡都受用這不近段時間英國醫學雜志(BMJ)發表的一項關于運動與壽命關系的研究又再一次驗證了這個論述。該研究對中年、老年包括患有心血管疾病、癌癥患者進行了長時間的追訪結果顯示這些人群不管是之前的體力體力活動水平和已確定的風險因素怎么樣只要增強身體活動就可以獲得長壽的目的。如每年身體活動量都增加1kJ/kg/天那么5年就可以達到市衛組織建議的150分鐘/周的中等強度活動水平10年后可以降低將近30%的全因死亡風險以及31%的心血管疾病的死亡率。
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由此可見運動對人體的健康有好處是不可否認的。但是不同的人群適合的運動類型是不一樣的只有進行適合自己的運動類型才可以達到健康長壽的目的。分享一份世衛組織公布的運動指南。世衛組織公布的運動指南第一類5-17歲兒童和青少年這類兒童建議一周內最好平均每天進行60分鐘左右的適當運動且其中3天運動強度得大一些推薦有氧運動。這主要是因為該階段的少年如果長時間坐著玩手機、玩電腦對他們的身體代謝、睡眠、心臟健康以及社會行為有不良影響。
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所以這類群體即便是沒有達到建議的活動水平進行少量的運動與不運動相比對健康也是有好處的;所以家長老師要多像他們提供機會并鼓勵孩子參與有趣、多樣、適合其年齡和能力的身體活動。此外注意應從少量身體活動開始逐漸增加頻率、強度和持續時間以免發生意外。第二類18-64歲成年人成年人想要維持健康一周至少以150-300分鐘的中等強度有氧活動為活動指標;或者75-150分鐘的劇烈強度有氧活動也可以的。此外一周里還要花≥2天的時間來進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動;300分鐘/周以上的中等強度有氧活動以及150分鐘/周以上的高等強度有氧活動這樣可給健康帶來額外的收益?？偟膩碚f對于成年人能站不坐盡量控制好運動強度或時間在建議的水平之上。
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第三類65歲以上老年人老年人要求會稍微低一些但也建議一周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動;或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動;老年人活動類型的話更傾向于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練如太極拳等一周練個3天及以上的時間對于增強功能性能力、防止跌倒有明顯效果。另外專家提醒平時心率×150%=運動后心率運動效果剛好!一般來說運動后的心率應該比運動前增加50%為適宜。例如運動前測心率為70次/分鐘那么運動后再測一下心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了運動就該減緩;如果慢了強度可以加大大家可以參考一下。