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5道清腸排毒減肥餐 一月速瘦18斤

一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯 。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎 。
【5道清腸排毒減肥餐 一月速瘦18斤】 2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用 。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用 。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效 。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢 。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等 。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗 。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水 。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底 。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了 。
tips：提醒mm們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑 。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底 。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手 。
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆 。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來 。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟 。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水 。
3.把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成 。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便 。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出 。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等 。
四、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯 。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍 。
2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里 。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料 。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成 。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素c的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素 。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦 。
五、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來 。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊 。
2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去 。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮 。最后，放入調味料調味，完成 。