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運動|年過半百的人，每天走路步數達到多少，才不會傷身體？告訴你標準


運動|年過半百的人，每天走路步數達到多少，才不會傷身體？告訴你標準
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運動|年過半百的人，每天走路步數達到多少，才不會傷身體？告訴你標準
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對于很多人來說 ， 現在越來越注重自己的身體健康了 ， 到了中老年時期 ， 也開始注重身體的鍛煉了 。 而人們選擇的鍛煉項目 ， 種類其實有很多 ， 其中選擇最多的當然就是走路了 。 因為這種鍛煉方式 ， 不受場地、器材、時間的限制 。
不過 ， 對于每天走路的步數應該達到多少 ， 可能不少人的心中并沒有答案 。 之所以有人會這么問 ， 主要是因為長期過量的走路 ， 會使膝關節負擔增加 ， 反而不利于關節健康 。 但是如果走路步數過少 ， 有可能起不到鍛煉效果 ， 那花的時間都白費了 。 下面 ， 就將每天走路步數的標準告訴大家 ， 大家不妨照著做 。
年過半百的人 ， 每天走路步數達到多少 ， 才不會傷身體？告訴你標準
對于這個問題 ， 其實并不能一概而論 ， 要知道每個人的身體狀況是不同的 ， 身體耐受能力也不同 。 就拿一個腿腳不太方便的老年人 ， 和一個身體健壯的年輕人來說 ， 他們所適合的步數就是不同的 ， 因此是不能一概而論的 。
不過 ， 對于大多數年過半百的人來說 ， 每天適合走的步數 ， 在《中國居民膳食指南》中 ， 就已經給出聯系 ， 那就是每天走6000步 。 按照大多數人的步長計算 ， 6000步大約要走3、4公里 。 這個運動量 ， 對于年過半百的人來說 ， 能夠起到一定的鍛煉效果 。
但至于傷不傷身 ， 還得根據個人的身體狀況來看 。 如果說存在關節受傷、磨損的情況 ， 這個運動量可能有點大 ， 可以酌情減少一些 。 而對于身體一切正常的人來說 ， 并不是說超過6000步 ， 就一定會傷身 。 堅持鍛煉一段時間后 ， 適當多走一些 ， 也是可以的 。
提醒：每天走6000步 ， 并不包括日常的行走
相信對于很多人來說 ， 都會用軟件計算自己每天走多少步 ， 達到了一個標準 ， 就不會再往下走 。 但是對于不少人來說 ， 日常只要稍微走一會 ， 就能達到6000步 ， 可能想要走路的時候 ， 6000步已經達到 ， 此時就不會再出門鍛煉了 。
但是我們要知道 ， 日常的行走屬于是斷斷續續的 ， 對身體不會帶來一定強度的刺激 。 就算長期堅持下去 ， 起到的鍛煉效果也不是很好 ， 所以說 ， 并不是每天只要走滿6000步 ， 就能起到鍛煉的效果 。
因此建議大家 ， 若想采取走路的方式鍛煉自己 ， 那么就不能講日常的行走計算在內 。 應該每天抽出一個固定的時間 ， 在這個時間內走路 。 此時身體可以受到一定的鍛煉刺激 ， 對于骨骼、關節健康 ， 可以起到一定的作用 。
在行走的時候 ， 應該注意哪些事情？
可能有人會說 ， 走路不是很簡單的事情嘛 ， 達到一定的鍛煉效果不就可以了 。 但事實上 ， 走路其實有不少需要注意的事情 ， 而走路步數 ， 只是其中的一個方面 。 與步數關系很大的 ， 就是走路的速度 ， 也就是多長時間走完6000步 。
對于大多數人來說 ， 堅持一段時間后 ， 都可以在30-40分鐘內 ， 走完全程 。 但是對于剛開始走路 ， 或者腿腳不太方便的人來說 ， 在這個時間內走完全程 ， 可能有些困難 。 因此可以酌情減慢走路的速度 ， 等身體逐漸適應之后 ， 再開始適當提速 。
此外 ， 大家要清楚 ， 鍛煉一次兩次 ， 并起不到很好的鍛煉效果 ， 所以只有長期堅持下來 ， 才能起到一定的鍛煉效果 。 因此 ， 大家不管想要通過走路獲得什么 ， 都應該持之以恒的堅持下去 。 建議大家 ， 可以按照每天運動30分鐘 ， 一個星期運動5天的標準 ， 長期堅持下去 。