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睡前最養人4個習慣，泡腳僅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都賺翻了

如果你有睡前養生的習慣 ， 那看這篇文章再適合不過了；如果沒有 ， 不如試著做一做 ， 對身體有好處！
眾所周知 ， 睡前是養生的“黃金期” ， 能把握住的人 ， 身體一定會越來越棒 。
接下來就給大家盤點睡前最該做的攝生事——
4個睡前最養人的習慣 ， 你做到幾個？
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早點睡現在的人啊 ， 十個有九個都是晚睡的 。
剛跟人說了晚安 ， 轉眼又拿起平板追??；明明立了無數個flag不熬夜 ， 卻又抵擋不住手機的誘惑……
偶爾熬一兩回可能影響不大 ， 但夜熬多了問題就來了：變胖、脫發、傷精毀卵、增加患癌風險等 。
所以 ， 如果身體各器官會說話 ， 那一定會對你說3個字：“早點睡！”
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問題來了 ， 多早才算早呢？
事實上 ， 每個人所需要的睡眠時間是不同的 ， 小孩可能要睡足10小時以上 ， 而多數成年人則需要睡夠7~9小時 。
大家可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準：
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【睡前最養人4個習慣，泡腳僅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都賺翻了】當然 ， 如果遇到不得不熬夜的情況 ， 一定要及時補覺；同時在熬夜后吃些補氣血的食物 ， 如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等 。
雖說世上沒有后悔藥 ， 但仍是有緩解“熬夜后遺癥”的小方法 。
當你不得不熬夜時 ， 除了補覺 ， 還可以試試食療補一補：
養生推薦：女貞子桑葚飲
材料：女貞子15克、桑葚干10克 ， 蜂蜜適量 。
做法：女貞子和桑葚干放入鍋中或是小茶壺里 ， 加水500毫升 ， 煮開后轉小火煮20分鐘左右 ， 過濾出湯汁 ， 放至微溫后再調入一點蜂蜜 ， 即可飲用 。
養生作用：女貞子本身就有養陰烏發、養肝明目的作用 ， 對于各種熬夜后遺癥很適合；再配上酸酸甜甜的桑葚 ， 不僅口感更好 ， 還能增強養陰生津的功效 。
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喝點水睡前喝點水的好處可太多了 ， 尤其是容易出汗的夏天 ， 晚上睡前一杯水 ， 可是醫生眼中的“救命水”——
預防心腦血管疾?。喝嗽谑焖瘯r會造成體內水分丟失 ， 導致夜間血液黏稠度增加 ， 而睡前喝水能保持血流通暢 ， 預防血栓形成 。
預防痛風發生發火：痛風一般都是在夜間發生發火 ， 而睡前喝水可以減少尿酸濃縮 ， 預防痛風發生發火 。
滋潤呼吸道：現在很多人都開空調過夜 ， 這會造成室內空氣 ， 睡前喝水能津潤呼吸道 ， 對患有呼吸道疾病的人來說尤為重要 。
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不外 ， 睡前小小一杯水 ， 也有不少需要注意的事——
①種類：推薦溫開水 ， 其不含熱量、不刺激腸胃 ， 晚上喝再合適不過了 。
②水量：最好不要超過200ml ， 以免夜尿增加影響睡眠 。