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睡前最養人4個習慣，泡腳僅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都賺翻了( 二 )


③時間：建議睡前半小時前喝 ， 以免頻繁起夜 。
④兩類最好少喝：患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人 ， 睡前盡量要少喝水 ， 以免加重病情 。
睡前最養人4個習慣，泡腳僅排第三！第一完全出乎意料，悄悄做的人都賺翻了
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泡泡腳冬天正是泡腳的季節 。
泡腳有疏通經脈、扶陽祛寒、安神助眠的作用 。
所以 ， 建議大家養成堅持泡腳的好習慣哦！
對了 ， 如果你能順手在泡腳水里加點料 ， 養生效果會更好——
加艾葉：溫經、祛濕、散寒；
加點鹽：殺菌消毒 ， 預防腳氣；
加點醋：緩解壓力 ， 有助于睡眠；
加生姜：發散涼氣 ， 有助于養陽氣 。
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此外 ， 睡前泡腳有一些小細節要注意——
①泡腳桶：最推薦木桶泡腳 ， 其保溫效果更好；如果泡腳時加入藥材 ， 不要用鋁合金的器皿 ， 以免產生化學反應 。
②水溫：不宜過熱或過涼 ， 在38~43攝氏度為宜 。
③水量：水要沒過腳踝 ， 到小腿中下三分之一處為最佳 。
④時間：一般以30分鐘為宜 ， 老年人泡腳時間要再短一些 ， 以20分鐘為佳 。
⑤這些人泡腳要謹慎：高血壓患者、糖尿病足患者、腳部有創傷者 。
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梳梳頭都要睡覺了還梳頭？
梳頭可不僅是打理儀容 ， 其實還蘊含著深刻的養生道理！
中醫認為 ， 頭是“諸陽之首” ， 體的重要經脈和四十多個大小穴位 ， 以及十多處特殊刺激區均聚于此 。
而睡前用梳子梳頭 ， 能疏通經絡 ， 活血化瘀 ， 改善頭發營養 。
此外 ， 睡前梳頭發 ， 還能頭發根部血液循環加快 ， 讓人感到輕松舒適 ， 有助于睡眠 。
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不外 ， 想要達到更好的養生效果 ， 光拿著梳子隨便梳梳可不行 。睡前梳頭妙招：
①用手指或梳子 ， 從額前正中開始 ， 以均勻的力量（不感到痛苦悲傷為宜） ， 向頭部、枕部、頸部梳劃 ， 然后再梳劃左右兩側 ， 動作稍快為好 。
②一般每次梳100下左右 ， 如頭癢或出現少量脫發 ， 則可每次增加100下 。
③還可以用指尖按摩以上穴位密集的后腦和側腦 ， 可提高腦力 ， 防止衰老 ， 對頑固性失眠癥以及頸部酸痛等癥有一定效果 。
說完了睡前的好習慣 ， 再說說那些讓人睡不著、睡不好的壞習慣 ， 中招的趕緊改——
睡前有這3個習慣會悄悄偷走你的睡眠！
1.喝酒助眠喝酒雖然能讓人快速入睡 ， 但它能維持的睡眠不持久 ， 一旦在半夜酒醒 ， 醒后就反而更難入睡 。
此外 ， 酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期 ， 身體得不到充分的休息 ， 醒來后反而覺得更累 。
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2.洗熱水澡一直以來 ， 很多人都有睡前洗個熱水澡的習慣 。
然而 ， 睡前洗熱水澡 ， 會讓身體的體溫升高 ， 從而抑制大腦分泌褪黑素 ， 讓人難以入睡 。