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每到秋冬季節 ， 總有人會被流感、肺炎、鼻炎困擾 。 別人吃兩天藥就好了 ， 他卻是反復發作 ， 反復生病 ， 成了醫院的“?？汀?。 這些人其實大多存在免疫力差的問題 。 免疫力就像是人體內的一層保護罩 ， 能夠阻擋外界的病毒、細菌入侵人體 ， 也能在人體內成立“軍隊” ， 淋巴細胞、白細胞等共同構成了“免疫細胞大軍” ， 對抗人體內的病變 ， 保護健康 。
對總是生病 ， 免疫力差的人來說 ， 如何提高免疫力是個令人困擾的問題 。 但今天或許你能得到解答 。 分享4種免疫力的“好幫手” ， 堅持補充這4種營養素 ， 免疫力也能因此逐漸增強 ， 抵抗病毒 。


第一種：蛋白質 ， “免疫大軍”的軍糧
食物來源：主要分為植物性和動物性兩種 。 前者的優點是消化代謝的負擔比較輕 ， 更容易被人體吸收 。 但動物來源蛋白質的優勢在于 ， 對增強人體免疫力更有效 ， 尤其是以紅肉為代表的肉類 。
優質蛋白的代表自然是新鮮的魚、蝦、雞肉等白肉 ， 但是增強免疫力 ， 或許還是要靠紅肉 。 紅肉中的肌紅蛋白就像是免疫力大軍的“優等軍糧” ， 能促進免疫系統發育 ， 維持免疫功能 。 而且其中富含的鋅元素 ， 還能幫助人體促進白血球的生長 ， 對預防病毒、細菌更有好處 。
總的來看 ， 想要補充蛋白質來增強免疫力 ， 優先選擇牛肉、豬肉、羊肉等紅肉 ， 其次選擇白肉、大豆和豆制品等優質蛋白 ， 其次選擇剩余的植物蛋白 。
第二種：維生素 ， 為構建免疫系統“添磚加瓦”
如果將免疫系統看做是蓋一座房子 ， 蛋白質就像是里面的磚頭 ， 而維生素就像是黏合磚頭的水泥 。 只有兩者相結合 ， 才能讓免疫系統更結實 。
為免疫系統添磚加瓦 ， 主要需要維生素A、維生素C、維生素D和維生素E 。


① 維生素A：胡蘿卜、南瓜、番茄、杏子等
維生素A能夠參與人體內蛋白質合成 ， 促進發育 ， 也能維持人體免疫功能的正常運轉 。 當人們總是生病的時候 ， 不妨補充一些維A ， 對增強免疫力也有好處 。
② 維生素C：西紅柿、彩椒、西藍花、獼猴桃、柑橘等
維C有著很強的還原性 ， 可以作為強效的抗氧化劑 ， 對抗人體內產生的自由基 。 補充維C能夠促進食物中的蛋白質還原為半胱氨酸 ， 更有助于合成抗體 ， 完善免疫系統 ， 增強免疫力 。
③ 維生素D：曬太陽、維生素D補劑、動物肝臟、蛋黃等
維生素D并不能主動作用于免疫系統 ， 但它能夠幫助鈣、磷等物質吸收代謝 ， 維持人體免疫力的功能 。 還是用蓋房子來比喻免疫系統 ， 那么維生素D大概就是砌墻時水泥中的碎石 ， 需要的量少 ， 但不可或缺 。
④ 維生素E：壓榨植物油、堅果、瘦肉、乳類、獼猴桃、菠菜等
和維C一樣的是 ， 維生素E也是強抗氧化劑 ， 但區別在于它是脂溶性維生素 ， 吃飯的時候補充維E效果更好 。 而且因為她很強的抗氧化功效 ， 能夠對抗人體代謝產生的自由基 ， 抗衰老 ， 免疫系統也更少受到衰老的影響 。
第三種：膳食纖維 ， 免疫功能的新切入口
食物來源：魔芋、全谷物食物、豆類、蔬果等

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