導語：都說外表是人們互相了解的第一步，所以不論男女，首先會被人注意、討論的，一定是顏值和身材。有這么一類人，顏值高不說，對身材的塑造也十分努力，讓普通人除了嫉妒老天對他們的偏愛，也不得不佩服他們的自律能力。

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演員吃的就是外貌飯，他們都很在意自己的身材，特別是年輕女演員，對身材胖瘦的控制常常會達到令人發指的程度，極端的節食減肥、藥物減肥花樣層出不窮，馬來西亞年輕女演員黃詩琪卻堅持健身減肥，可謂是一股清流。

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黃詩琪外貌清甜，在2017年-2019年，曾連續三年被評為世界百佳，成為“馬來西亞之光”，她身高168cm，體重卻只有48公斤，身材雖削瘦，卻能看見肌肉線條，尤其是她的馬甲線，十分惹人注目。

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黃詩琪為人沒什么架子，常常在社交平臺上和粉絲分享自己的健身視頻，還會熱情地和粉絲交流健身心得，對于怎樣才能鍛煉出傲人的腹肌，她的方法是身體減脂和腹部訓練同時進行。

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當身體體脂率處在一個較高的水平時，腹肌被脂肪包裹，肌肉很難凸顯，這個時候如果不積極減脂，針對腹部做再多的訓練都會收效甚微。而很多人相信的局部減脂也是不存在的，事實上并沒有局部減脂這回事，只要減脂，就一定是全身性的。

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所以，只有控制飲食，堅持燃脂運動，為身體創造熱量缺口，當體脂率有所下降之后，腹部脂肪隨之減少，這個時候加強腹肌的訓練，夢想中的馬甲線就能很快出來了。這也是為什么瘦子更容易練出馬甲線的原因。

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明白了原理，那么具體如何做才能快速練出馬甲線呢？
首先飲食要減少熱量攝入，少吃主食碳水化合物，通過多吃蔬菜、補充充足的蛋白質來增加飽腹感，同時還能促進胃腸蠕動、提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。在黃詩琪分享自己的健身運動視頻中，很多時候她都在做一個經典的虐腹運動——仰臥起坐。

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現在，人們常常稱仰臥起坐為“虐腹運動”，做完之后，小腹肌肉會持續疼痛，那酸爽，確實非常虐！可是想要練出馬甲線，就無法繞過它去，迎難而上，才是值得夸耀的運動精神！下面，就跟著小編一起，開始虐腹吧！
動作一、仰臥起坐

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準備好仰臥起坐輔助器，一個人就能開始做仰臥起坐了，注意運動中要協調全身肌肉發力，特別以腰腹力量為主，不要使用蠻力，不然做不了幾個就會非常疲累。
動作二、燕飛挺腹

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把雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，就可以開始做燕飛動作啦，燕飛需要利用腰腹力量帶動上半身上抬，不但可以減去腰腹脂肪，還能拉伸韌帶緩解肩背勞損，是個十分實用的動作。
動作三、仰臥卷腹

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