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口重的人，可能活更長？一文學習下

健康知識養生常識

隨著社會的進步 ， 國民養生意識越來越濃 ， 對鹽的認知也不僅僅是調味料 。 大家都知道吃的咸不利健康 ， 鹽多易引發高血壓、心腦血管等疾病 。 可吃咸真的不健康嗎？
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世界衛生組織（WHO） ， 和美國心臟病協會（AHA）建議 ， 一般人每天應該吃少于2-2.4克的鈉（約5-6克的鹽） ， 而患疾病高風險的人 ， 應少于1.5克鈉（約3.8克的鹽） 。
在日常生活中 ， 是很難做到每天只攝入五六克的鹽 ， 一道菜都有可能超標 ， 難道真的要如此謹慎嗎？其實不然 ， 凡事都有兩面性 。
最新研究發現：吃得越咸 ， 壽命越長 ， 是有科學依據的嗎？跟著小編看一下 。
01最新181個國家的研究：口重的人 ， 可能活更長？
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這項研究 ， 將181個國家及地區的鈉攝入量、死亡率、預期壽命、等數據進行考察 ， 結果發現：每天平均鈉攝入量每增加1克（約2.5克的鹽） ， 與自出生起預期健康壽命延長2.6歲 ， 60歲時預期健康壽命延長0.3歲有關 。
并且 ， 每天平均攝入每增加1克鹽的攝入量 ， 可減少約0.13%的死亡率 。
另外 ， 美國國家健康和營養檢查調查（NHANES） ， 在一項大規模飲食習慣普查中發現：吃鹽最少的人 ， 死亡率比吃鹽量最多的人高出18% 。
事實上 ， 越來越多的研究發現 ， 低鹽飲食反而更容易誘發心血管疾病 ， 徹底顛覆了我們對鹽的認知 。
02吃多少鹽才會更健康呢？
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食鹽攝入量的健康標準 ， 世界衛生組織的最新建議是 ， 成人每日不超過5克為最佳 。 而這個數值對于我國來說是不太適用的 ， 那么怎樣攝入呢
①沒有高血壓的人群 ， 每天攝取10-22.5克的食鹽（4-9克） ， 有最低的心血管疾病患病率及死亡率 。
②有高血壓的人群 ， 每天攝取10-15克的食鹽（4-6克） ， 有最低的心血管疾病患病率及死亡率 。
③我們國家人平均鹽攝入量處在12.5g左右 ， 根據這些數據看來 ， 算是在正常范圍內 ， 一般普通中國人 ， 正常吃鹽就行 。
03吃咸過多的表現
█嘴干
在進食了含有大量鈉的食物之后 ， 體內鹽和水的含量失衡 ， 大腦會發出信號 ， 為了恢復平衡 ， 人在這個時候會使勁喝水 。
一旦吃了太咸的食物 ， 一定要多喝水 ， 可以幫助恢復細胞中的體液平衡 。
█水腫
水腫這個現象最為普遍 ， 大家都有過水腫的經歷
如果突然發現在體重沒有任何增長的情況下 ， 手指卻戴不進去原本合適尺寸的戒指 ， 那么這很有可能是水腫了 。
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█總想排尿
喝水多并不是讓你尿意頻繁的唯一原因 。 其實吃咸也會產生相同的效果 。 當人體攝入鹽分過多 ， 腎臟器官就會高效率運行 ， 這樣才能把體內多余的鹽分排出體外 ， 從而造成小便量增多的現象 。
█反應變慢
吃鹽太多會直接導致人體脫水 ， 一旦脫水 ， 意識不清晰 ， 思考問題速度減弱 。 研究表明 ， 輕度脫水會造成女性的注意力、記憶力、反應表現等變差 。
加拿大一項涉及1200名成年人的研究發現 ， 與低鹽飲食參試者相比 ， 吃鹽過多的人 ， 大腦認知能力衰退速度更快 。
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【口重的人，可能活更長？一文學習下】綜上所述 ， 大家對于吃鹽這件事又有了新的認知 ， 并不是一味的低鹽飲食就更健康 ， 在日常飲食中要根據自身的身體情況去合理攝入 ， 也不可過量攝入哦！