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怎么樣少吃多動才科學


目前有個流行說法 ， 要想健康“邁開腿 ， 管好嘴”是不二法門 。通俗講就是多動少吃 。至于多動到什么程度和少吃到什么程度都是要講求科學合理的 ， 多動不能受傷 ， 少吃不能營養跟不上 。同時不能把二者割裂開考慮 ， 只有把二者結合起來考慮 ， 才能真正達到吃動兩平衡 ， 健康永相隨 。
四種人飲食習慣不科學
在健身運動中我們常常發現這樣的幾種人 ， 一是空著肚子鍛煉身體的人 ， 感覺這樣鍛煉效果更好 ， 尤其是對減肥的人；二是吃飽就去鍛煉的人 ， 感覺這樣更有勁；三是鍛煉完就去大快朵頤的人；四是鍛煉完只喝點水的人 。這些人的習慣都是不科學的 ， 往往達不到預期的鍛煉效果 。運動與飲食是密不可分的 ， 在運動鍛煉時選擇合理的食物種類和合理的飲食時間以及合理的飲食量 ， 通俗講正確的時間 ， 吃正確的食物 ， 可以達到更好的鍛煉效果 ， 獲得最大的健康效益 。
運動前的飲食,忌吃得太飽
運動前不要空腹也不能吃得太飽 ， 飯后60分鐘再開始做劇烈運動 。
運動前主要吃一些富含碳水化合物的食物 ， 也就是我們常說的主食 ， 如米飯、面包、面食類的食品 ， 另外吃一些牛奶和水果 。這些食物容易消化 ， 而且碳水化合物是機體最主要也是最直接的能量來源 。如果運動前吃一些高蛋白高油脂的食物 ， 消化吸收慢 ， 運動中增加胃腸的負擔 ， 會產生胃部不適 。運動前也不宜吃高纖維的食物 ， 比如消化餅干、蔬菜 ， 因為纖維不容易消化 。如果運動前碳水化合物攝取不夠 ， 就會更容易疲勞 。
運動中要注意補水
運動中要每隔一會兒補充幾口水（每次100－200毫升） ， 運動補水不宜補充純水 。
人在進行劇烈運動時 ， 身體大量出汗 ， 造成機體里水分和鹽分丟失 。如果運動中不注意補水 ， 將導致脫水 ， 影響健康 。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋 ， 嚴重者發生中暑甚至危及生命 。若大量飲水而沒有及時補充鹽分 ， 血液中的氯化鈉濃度就會降低 ， 肌肉興奮性增高 ， 易引起肌肉痙攣和疼痛 。因此在運動鍛煉中應補充足夠的水分和鹽分 ， 宜少量多次飲用 。因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等 ， 所以運動中補充純水不好 ， 補水以補充運動飲料為好 ， 也可以簡單的自制淡鹽水來解決問題 。
運動后的飲食 ， 1小時后再吃正餐
運動鍛煉后1小時再吃正餐 。這是因為運動時 ， 全身的血液都集中在四肢 ， 消化系統處于相對缺血狀態 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 。若在運動后不休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調 ， 易得病 。所以 ， 從運動到吃飯的間隔時間 ， 應該在一個小時以上 。1小時之內可以補充少量牛奶或富含糖、蛋白質和礦物質維生素的運動飲料 。有氧運動會消耗肌肉中大量的能量物質糖元 ， 運動后必須注重補充適量的碳水化合物 ， 促進糖元的恢復；力量運動會促進肌肉增長 ， 所以運動后要注重補充蛋白質 ， 以含脂肪少的魚蝦雞蛋、豆制品和牛奶為主 ， 同時補充蔬菜水果 。運動后不宜吃得太飽 ， 以七分為好 。運動后切忌暴飲暴食 ， 否則運動成果全泡湯 。