忽略了核心力量
無論你想解鎖任何高難體式
都會成為你進階中的障礙
該練習瑜伽體式中，一切高階體式都有賴于強而有力的核心力量支撐。如果你也想精進自己的體式，不妨從加強核心力量邁出第一步吧！

文章插圖
今天這套核心序列練習，整個核心區域都能充分鍛煉到，對于想精進自己體式的伽人尤為適合，一起練起來吧！
動作01

文章插圖
仰臥屈雙膝于瑜伽墊，雙手輕托后腦勺
吸氣準備，呼氣，收緊核心微微卷腹向上
雙腳繃腳背，交替做向下點地動作
動態循環練習12-15次為一組
動作02-03

文章插圖
保持仰臥在瑜伽墊，雙手輕托后腦勺
雙腿屈膝，左腳外側貼在右大腿上
吸氣準備，呼氣，卷腹向上
右手向前穿過左膝中間位置
動態循環練習12-15次為一組換邊

文章插圖
依舊保持在動作02的準備姿勢
連續向上做卷腹動作10-12次后換邊
動作04

文章插圖
保持在動作02的準備姿勢
吸氣準備，呼氣收緊核心
讓骨盆向后向上抬離地面10-15公分
保持動態循環練習12-15次后換邊
動作05

文章插圖
橋式的準備姿勢，雙手放臀部兩側
吸氣準備，呼氣收緊核心、臀部
屈膝抬右腿向上做上下擺動練習
每一側動態循環練習10-12次
動作06
保持在貓牛式的準備姿勢
吸氣準備，呼氣收緊核心
雙膝抬離地面，小腿平行地面
雙腳做向前向后交替點地練習
保持動態循環練習12-15次
動作07

文章插圖
從貓牛式退出進入到斜板式準備
注意肩膀垂直手腕，核心保持啟動
吸氣準備，呼氣雙腿做開合練習
保持動態循環練習12-15次
動作08

文章插圖
從斜板式退出，雙膝落于地面
身體重心向前，肩膀垂直手腕
吸氣準備，呼氣屈肘做俯臥撐
保持動態循環練習12-15次
動作09

文章插圖
從斜板式退出，身體俯臥于墊子上
吸氣延展脊柱，呼氣，收緊腹部核心
胸腔微微離開墊子，雙手呈W型手勢
保持動態循環練習12-15次
動作10-11-12

文章插圖
左膝、左手肘支撐于地面，身體側臥
雙腿屈膝，讓小腿保持在身體后側
吸氣準備，呼氣，收緊腹部核心
右髖外展帶動右膝做上下擺動練習
注意保持骨盆中立位，脊柱延展
保持動態循環練習12-15次

文章插圖
保持在09的動作姿勢
右腿屈膝向后，再向前伸直
動態循環練習12-15次

• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 入冬后，孩子最愛的一道美食，色澤艷麗，軟糯爽嫩，越吃越想吃！
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤
• 食物|女性不想滿臉皺紋，可以多吃3種食物，排毒養顏，有益健康！
• 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐別“碰”這3物，管住嘴，長壽很容易！
• 想要吸收全面營養，吃多種蔬菜
• 西紅柿排毒美膚 你想不到的抗癌美食西紅柿
• 想要遠離鉛的危害 多吃蔬菜