瑜伽墊|想進階更多瑜伽高難體式從這套核心動作序列開始吧( 二 )

文章插圖
繼續保持該動作09的姿勢
伸直右腿做前后點的動作
右手始終保持向上伸直狀態
保持動態循環練習12-15次
從動作10開始-動作12換邊練習
動作13
從動作12退出轉身進入斜板式準備
呼氣，收緊核心，屈左膝向前找胸口
再將左腿伸直向右手外側并沉髖
吸氣還原，動態練習12-15次后換邊
動作14
仰臥于瑜伽墊上，收緊核心
雙腿并緊向后做犁式的感覺
然后活動身體向前站起來
動態練習3-5次
【 瑜伽墊|想進階更多瑜伽高難體式從這套核心動作序列開始吧】注意！頸椎不好的人不做這個動作
動作15
站立在瑜伽墊上準備做戰士三變體
左腿站立于地面，注意微屈膝蓋
呼氣，收緊核心，左手帶動身體向前
右腿慢慢向后抬高，注意髖部要擺正
靜態保持5-8個呼吸
或動態練習5-8次
練瑜伽，一定要多加強深層核心力量，只有這樣，才能幫助你進階更多高難體式哦！