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五種飲食習慣讓你吃出苗條身材

五種飲食習慣讓你吃出苗條身材食療減肥法
  1不要錯過任何一頓飯
每天在特定的時間 ， 要保證至少攝入三到四小餐 。每餐應該包含足夠的谷物、蛋白質、蔬菜和水果 。飲食專家認為 ， 如果你少吃一餐 ， 不僅會降低身體的新陳代謝率 ， 還往往會導致下一餐攝入過多的食物 ， 這對身體百害而無一利 。
2平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合 ， 應包括蔬菜、蛋白質、谷物、礦物質、水果和魚 ， 魚類中富含omega – 3脂肪酸 ， 有助于預防心臟病 。高纖維的食物 ， 像豆類、全谷物 ， 不僅可以填飽肚子 ， 熱量還比較低 。我們也建議每天攝入足夠的維生素C ， 吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇 。
【五種飲食習慣讓你吃出苗條身材】3食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃 ， 也就是說我們要看著盤子里的食物 ， 不要一味的胡吃海塞 。專家們強調 ， 正確飲食最簡單的開始便是控制食量 。你可以試試用小的餐盤盛飯 ， 只要不過載 ， 便可以輕松控制食量 。
4攝入更多的全谷類食物
正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精制谷物 ， 燕麥片、全麥面粉、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來源 。全谷物中卡路里的含量較低 ， 而且能增加膳食纖維的攝入量 ， 從而降低血液膽固醇水平 ， 減少患心血管疾病和肥胖的風險 。
5聰明選擇零食
有研究指出 ， 薯片和巧克力等精致甜食不僅會增加熱量的攝入 ， 還會引起食欲 ， 導致飲食過量 。營養學家建議 ， 吃零食也有健康途徑 ， 像胡蘿卜棒、干果和水果都是不錯的選擇 。（食療減肥）