1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

預防糖尿病從減肥做起( 二 )


□相關鏈接
怎樣判斷是否肥胖
說這個人胖，那個人瘦，只是我們的肉眼觀察，并不十分準確 。陳耀主任說，目前檢測肥胖的指標有3種，即體重指數、腰圍和腰臀比 。
體重指數(英文縮寫BMI)主要是考慮身高和體重的兩個因素，其計算方法是：BMI=體重÷身高的平方 。當BMI指標28kg／m2時為肥胖 。例如一個人的體重是90公斤，身高是1.72米 ,BMI=90÷(1．72×1．72)=30．4，則屬于肥胖 。
腰圍是測量脂肪總量和分布的綜合指標，世界衛生組織建議將男性腰圍>94厘米，女性>80厘米作為肥胖的標準 。
腰臀比也是測量腹部肥胖的指標 。測量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比>1．0，女性腰臀比>O．85則認為腹部脂肪堆積 。
BMI是比較常用和直觀的測量法，老年朋友，你不妨先以自己的身高和體重計算一下BMI是否超標 。
怎樣測量腰圍和腰臀比
腰圍（英文簡稱WC）是反映脂肪總量和脂肪分部的綜合指標，世界衛生組織推薦的方法是：被測者站立，雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配 。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點 。測量者坐在被測者一旁，將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫軟組織，測量值精確到0.1厘米 。任何評價肥胖的方法都必須包括腰圍測量，因為腰圍減少時，即使體重無改變也可顯著降低發病的危險 。世界衛生組織建議男性腰圍＞94厘米（2.82尺），女性腰圍＞80厘米（2.4尺）作為肥胖的標準 。根據腰圍診斷和檢測肥胖癥，判斷哪些人需要控制體重，很少發生錯誤 。腰圍高于上述標準可能會危害健康，BMI升高和向心性肥胖都會使腰圍增大 。
腰臀比（英文簡稱WHR）是腰圍和臀圍的比值 。用軟皮尺沿肋骨最下緣和肚臍測量腰圍，臀圍是環繞臀部最突出點測出的身體水平周徑 。男性腰臀比＞1.0，女性腰圍＞0.85則認為是腹部脂肪堆積 。腰臀比是最早期研究中預測肥胖的指標，現在更傾向于腰圍代替腰臀比預測向心性肥胖 。
（以上自測方法摘錄自陳耀大夫的個人網頁chenyao139.haodf.com）
■ 《福州晚報》2011.10.18采訪人員 劉玉翠