導語：
健康長壽是每個人都希望的事情 ， 因此 ， 隨著人們的生活水平越來越好 ， 他們非常積極地追求養生 ， 最常見的養生方法是運動療法和飲食療法 。
我們可以發現許多老年人有飯后散步的習慣 ， 他們認為自己的骨骼隨著年齡的增長變得脆弱 ， 無法適應劇烈的運動 ， 步行是最適合他們的運動 ， 它可以減緩他們的衰老速度 ， 同時加速循環 。

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每天散步有利于健康嗎？
俗話說“人老腿先老” 。 由于人體2/3的肌肉集中在下半身 ， 所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力 ， 但下半身力量卻只剩下四成 。 據科學家們的研究證明發現 ， 溫和地健步行走 ， 具有神奇的抗衰老功效 。
據報道 ， 一周步行三小時以上 ， 可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險 。 美國《自然》雜志也有報道稱 ， 60歲以上的人 ， 一周三天 ， 每次步行45分鐘以上 ， 可以預防老年癡呆 。
一周步行7小時以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 對ii型糖尿病有50%的療效 ， 步行的好處多多 ， 首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 ， 對背部而言 ， 可加強背肌力量 ， 且對背部傷害較小 。

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值得提醒的是 ， 雖然散步對身體有好處 ， 但也要注意適量 ， 每天步行數量過多會導致膝蓋損傷 ， 在散步的過程中 ， 膝關節軟骨不斷受到磨損 ， 容易出現炎癥和水腫 。
而且膝關節是有使用年限的 ， 長期過量運動會透支膝關節 ， 導致膝關節老化 ， 所以大家要掌握正確的方式 ， 選擇正確的時間和地點 ， 采取正確的姿勢才能達到鍛煉的效果 ， 除了散步外 ， 也可以通過以下方式來保養身體 。
醫生：65歲后的老人 ， 平時不妨做好五件事
1、心態樂觀
人一旦上了年紀 ， 就會過于注重身體健康狀況 ， 一旦有了小毛病 ， 總喜歡往壞處著想 ， 常常伴有恐懼悲傷的情緒 ， 那么該如何開導自己 ， 改變自己胡思亂想 ， 孤獨恐懼的心理 ， 調節不良的心理 ， 安然度過自己的老年生活呢？
對此 ， 建議大家放寬心 ， 對疾病的焦慮不安 ， 某種程度上會成為病情加重的誘因 ， 與之相比 ， 長期保持樂觀的心態 ， 往往更有利于保持健康 ， 甚至具有防病的功效 。

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2、飲食合理
民以食為天 ， 健康合理的飲食方式是維持身體健康的重要前提 ， 俗話說病從口入 ， 很多疾病的出現都是由于管不住嘴、不健康的飲食習慣造成的 ， 如高血糖、高血脂等常見的慢性代謝類疾病 。
老年人要想維持身體健康 ， 平時的飲食一定要以清淡為主 ， 少油少鹽 ， 遠離高油、高糖的食物 ， 這樣能夠減輕血管和心臟的壓力和負擔 ， 65歲之后的老年人飲食合理、食欲旺盛 ， 說明身體素質還不錯 。

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3、不要因年紀大就與外界疏遠 ， 多出去看看
老年人最忌諱的就是“悶” ， 你人一悶 ， 就很容易悶出病來 ， 所以建議老年人 ， 天氣晴朗的時候一定要多出去走走 ， 尤其是現在的入春的時候 ， 趁著陽光剛好 ， 約上三兩個好友 ， 一起去公園溜達溜達 。
也可以培養一些老年愛好 ， 例如：象棋、逗鳥、廣場舞、太極拳等等 ， 這樣不僅不會悶出病來 ， 還可以交到老年朋友 ， 平日里大家可以一起聊聊天 ， 有助于心情愉悅 。

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