朗讀經典的方法自我治療抑郁癥，是行為主義心理療法也是認知療法 _健康小知識

很多人以為，抑郁癥就是一種心理和身體的疾病，有很多癥狀，比如，情緒低落，高興不起來，對任何事都沒有了興趣、缺少活力、身體疲憊無力、渾身疼痛、甚至有生不如死的感覺等等。因此呢，要針對這些癥狀做治療，當前主流的方法是藥物治療結合心理治療，以上這些說法當然是對的，也是合理的。

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然而，另一種更合理的理念是，針對得抑郁癥的患者這個“人” ，針對得病的“人”進行治療，而不僅僅是針對癥狀，而且，就算是癥狀消除了，還要繼續的提升患者的心理素質，提升對抑郁癥的免疫能力、主動地防止抑郁癥的復發，爭取以后再也不得抑郁癥了，這種治療理念是更合理的。
這種理念的核心，就是對“人”進行治療，而不是僅是針對癥狀，那么，做法就是要提高患者的心理素質、適應能力以及個人的綜合能力。
朗讀療法，就是以“人”為核心的治療，以改善心理狀態，提升心理素質為目的的一種方法。當然，要注意，這種方法并不否定主流的藥物治療加心理治療，而且最好是在其它治療的基礎上進行再結合朗讀療法，朗讀療法是一種輔助的認知和行為治療。

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朗讀會有什么作用？
1、完善認知體系
通過朗讀特定的內容，尤其是自古流傳下來有心理治療作用的、或者主流認知觀念的經典內容，來改變不合理認知，提升和完善患者的認知體系；
2、調整狀態、改善情緒
有時候我們總想用想法、見解或認知，去調整自己的心情、去說服自己，覺得自己不應該不高興，想主觀的讓自己脫離負面情緒，針對這種做法，抑郁患者都知道，這是不太可能的，這是無效的，情緒、心情的改善，需要用特定的行為才能幫助做到。
朗讀就是這樣一種行為，在朗讀的時候，口中大聲的念，眼睛在看，耳朵在聽，內心會對所讀的內容或朗時的感受有所觸動，會隨著內容跟著去想，這樣會刺激到自己全身的感官跟著在動，這樣，朗讀就會和戶外體育運動一樣，能對人的情緒和心態起到積極的調整的作用。
尤其是讀的內容，如果能引起共鳴的話，那么，可能還會促使自己情感的改變，使情緒情感變得更加積極，甚至直接就會緩解抑郁癥狀。
3、自我心理治療
在理解、接受了積極的文字內容的前提下，反復的朗讀，是對自己的激勵、一種積極的情感刺激，也是一種積極的心理暗示，會起到調整和轉變自己行為模式的作用。

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讀什么內容？
只要是符合主流社會價值體系的內容，積極的，經典的，經過歷史考驗的，這些內容都是可以的，包括儒家、道家、佛家的經典都可以。我推薦有一個列表，包括心經、金剛經，地藏經，道德經，孝經、大學，論語、朱子治家格言，擺脫抑郁自我，向內心祈禱文等等。例如，在讀《朱子治家格言》的時候，下面這段話：
黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔，既昏便息，關鎖門戶，必親自檢點。一粥一飯，當思來處不易；半絲半縷，恒念物力維艱。宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。自奉必須儉約，宴客切勿流連。
這段話的內容，既朗朗上口、利于讀誦，同時，又能幫助人樹立良好的認知，養成良好的應對模式和生活習慣，在朗讀的同時，耳濡目染的就會達到這樣的目的。