面對肆虐的新冠病毒 ， 在采取嚴格隔離等預防措施條件下 ， 適當的運動可以增強機體抵抗力 ， 達到“正氣存內 ， 邪不可干”的目的 ， 以保障健康工作、學習和生活 。 這套《“補肺益氣”推拿保健防感操》 ， 共8節 ， 簡便易學實用 ， 適用于新冠肺炎疑似和輕癥患者、抗疫一線醫務工作者、大眾家庭預防保健練習 。
快舒展筋骨 ， 一起學起來吧！
1.搓手浴面

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做法：兩手掌相對 ， 摩擦至發熱后置于面部 ， 將中指貼于鼻翼兩側 。 吸氣：雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣：雙掌沿兩耳前推擦至下頜 。 重復2個8拍 ， 或不限次數 ， 搓擦至面部及雙耳微微發熱為度 。 搓擦過程中重點刺激迎香、印堂、角孫、耳門、聽宮、聽會等穴 。
2.搓擦頸項

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做法：將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部兩側 。 吸氣：雙掌相對用力自前向后搓擦至項部正中；呼氣：雙掌用力自后向前搓擦至頸部 。 重復2個8拍 ， 或不限次數 ， 搓擦至頸項部微微發熱為度 。 搓擦過程中重點刺激雙側橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風、風池、風府等穴 。
3.攀頭醒腦

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做法：雙手十指微屈呈梳子狀 。 吸氣：雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦 ， 沿足太陽膀胱經及足少陽膽經走向 ， 自前向后推擦至枕部風池穴處；呼氣：雙掌自后發際經耳后、頸項、下頜、面部 ， 回到前額 。 重復2個8拍 ， 或不限次數 ， 推擦至頭皮微微發熱為度 。 重點刺激印堂、百會、頭維等穴 。
4.擦鼻通竅

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做法：兩手掌相對 ， 摩擦至熱后置于鼻翼兩側 ， 采用鼻吸鼻呼的方式 。 吸氣：雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣：雙掌自上而下搓擦至迎香穴 。 重復2個8拍 ， 或不限次數 ， 搓擦至鼻翼兩旁微微發熱 ， 鼻腔暢通為度 。 搓擦過程中重點刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴 。
5.推擦膻中

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做法：兩手摩擦至熱 ， 雙掌重疊 ， 置于前胸膻中穴處 。 吸氣：雙掌從膻中穴沿前正中線 ， 自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣：雙掌自上而下沿前正中線經膻中、中脘、神闕 ， 一直推擦至關元穴 。 重復2個8拍 ， 或不限次數 ， 推擦至前胸微微發熱為度 。 推擦過程中重點刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關元等穴 。
6.推擦腰骶

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做法：兩手摩擦至熱 ， 分別置于兩側腰骶部 。 吸氣：雙掌分別自骶部兩側會陽穴自下而上推擦至雙側腎俞穴；呼氣：雙掌自上而下由腎俞穴推擦至會陽穴 。 重復2個8拍 ， 或次數不限 ， 推擦至腰骶部微微發熱為度 。 重點刺激到腎俞、氣海俞、關元俞、胞肓、秩邊、會陽等穴 。
7.提踵振督

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做法：站立位 ， 兩腿平行分開與肩等寬 ， 全身放松 ， 雙手自然下垂于兩側 ， 使兩手中指位于下肢褲縫處 。 吸氣：兩腳后跟緩緩提起 ， 使足尖著地停留片刻；呼氣：腳后跟突然著地 ， 使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力 ， 振動到后正中線 。 重復2個8拍 ， 或次數不限 ， 直至全身放松 ， 身體微微汗出為度 。 重點刺激到長強、腰陽關、命門、至陽、大椎、百會等穴 。

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