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冬天要養肺，推拿專家教你8個動作，補肺益氣強身，簡便易學( 二 )


8.寬胸理氣
冬天要養肺，推拿專家教你8個動作，補肺益氣強身，簡便易學
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做法：站立位 ， 兩腿平行分開與肩等寬 ， 全身放松 ， 雙手自然下垂于兩側 。 吸氣：雙肩用力帶動雙上肢自下而上 ， 提至胸前 ， 與膻中平齊；呼氣：雙手緩緩放下 ， 還原 。 重復2個8拍 ， 或至全身放松 ， 神清氣爽為度 。 重點刺激到膻中、中府、云門、極泉、期門、章門等穴 。
溫馨提示
該套推拿保健操 ， 主要作用是補肺益氣 ， 增強機體抗病能力 ， 故推拿手法采用比較簡單的搓法、擦法和推法 ， 經絡穴位主要選擇督脈、任脈和與肺經相關的經絡穴位 。
練習時需要特別注意兩點：第一 ， 全身放松；第二 ， 動作與呼吸密切配合 ， 除第四節“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外 ， 其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式 ， 并盡量做到呼吸深長細勻 。
習練體位通常采用站立位 ， 第一至六節也可根據習練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位 。 習練時若重視相關穴位刺激 ， 并做到均衡營養、適量運動、充足睡眠 ， 效果會更好 。
本期專家：邰先桃
冬天要養肺，推拿專家教你8個動作，補肺益氣強身，簡便易學
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教授 ， 博士研究生導師 。 現任云南中醫藥大學針灸推拿康復學院院長 ， 兼任中國針灸學會小兒推拿專業委員會副主任委員 ， 中華中醫藥學會推拿專業委員會常務委員 ， 中國針灸學會針灸康復專業委員會常務委員 ， 云南省醫師協會針灸推拿醫師分會主任委員 ， 云南省中西醫結合學會中醫芳香療法專業委員會副主任委員等學術職務 。
擅長：小兒發熱、小兒咳嗽、小兒便秘、小兒腹瀉、疳積、小兒斜頸、小兒腦癱、小兒肥胖癥、小兒積食等 。
【冬天要養肺，推拿專家教你8個動作，補肺益氣強身，簡便易學】責任編輯：馬柔