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飲食|做到這10點，可預防90%的腦梗發生！( 二 )


地中海飲食 ， 是泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格 。
研究發現 ， 地中海飲食可以減少患心臟病的風險 ， 還可以保護大腦免受血管損傷 ， 降低發生中風和記憶力減退的風險 。
地中海的飲食結構：

  1. 以種類豐富的植物食品為基礎 ， 包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類、堅果、種子；
  2. 對食物的加工盡量簡單 ， 并選用當地、應季的新鮮蔬果作為食材；
  3. 烹飪時用植物油代替動物油以及各種人造黃油 ， 尤其提倡用橄欖油；
  4. 脂肪占膳食總能量的最多35% ， 飽和脂肪酸只占不到7%~8%；
  5. 適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品 ， 最好選用低脂或者脫脂的；
  6. 每周吃兩次魚或者禽類食品；
  7. 一周吃不多于7個雞蛋 ， 包括各種烹飪方式；
  8. 用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品；
  9. 每月最多吃幾次紅肉 ， 總量不超過7到9兩(340到450克) ， 而且盡量選用瘦肉；
  10. 除平衡的膳食結構之外 ， 地中海式飲食還強調：適量、平衡的原則 ， 健康的生活方式 ， 樂觀的生活態度 ， 每天堅持運動 。

飲食|做到這10點，可預防90%的腦梗發生！
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5、堅持運動
生命在于運動 ， 保持健康的身體 ， 離不開運動 。
持之以恒的運動 ， 可使身體全面接受良性刺激 ， 提高免疫功能 ， 增強體質 ， 預防疾病 。
建議每天適當運動30分鐘左右 ， 每周3次以上的有氧運動（如步行、慢跑、游泳等） 。
6、治療糖尿病
糖尿病患者的動脈粥樣硬化的患病率比正常人高 ， 而且發病較早 ， 病情進展也較快 。
糖尿病的治療以改善生活方式為主 ， 必要時配合藥物治療 。
控制血糖最重要的是長期的血糖達標 ， 理想的血糖水平是使糖化血紅蛋白＜7.0% 。
7、戒酒
飲酒會增加腦梗死的發生率 ， 并且隨著飲酒量的增加 ， 腦梗死的發生率直線上升 。
無論紅酒、白酒還是啤酒 ， 無論什么牌子的酒 ， 都對身體有害 。
8、積極治療心臟病
導致腦梗的心源性因素中 ， 房顫是最主要的因素 。
房顫發作時由于心房收縮功能減弱 ， 血流緩慢 ， 易導致血栓的形成 。 一旦栓子脫落隨著血流流到腦部堵塞腦部血管 ， 就會導致腦梗死 。
因此 ， 如果患有心臟疾病 ， 一定要到正規醫院積極就診 。

飲食|做到這10點，可預防90%的腦梗發生！
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9、治療高血脂
高脂血癥的臨床表現主要是：脂質在真皮內沉積所引起的黃色瘤 ， 和脂質在血管內皮沉積所引起的動脈硬化 。
血漿脂質主要來源于食物 ， 通過控制飲食 ， 不僅可以降低血漿膽固醇 ， 同時有助于減肥 ， 并使降脂藥物發揮出最佳的效果 。
值得注意的是 ， 并非所有的高血脂都需要藥物治療 ， 是否需要藥物治療需要在?？漆t師的指導下進行 ， 并定期復查治療效果和血脂是否達標 。
【飲食|做到這10點，可預防90%的腦梗發生！】10、保持平和的心態 ， 避免精神緊張
那么如何緩解精神緊張？
可以通過靜坐休息、放聲大笑、多想想好事、體育運動、深呼吸等方式來緩解 。