原創內容 ， 擅自搬運者必究！
廣東已經開啟了降溫模式 ， 而氣溫的下降 ， 也讓很多人開始停止了健身鍛煉 。 大多數人冬天更喜歡宅在家里 ， 不想出門被凍著 。
但是 ， 冬天是個屯肉的季節 ， 如果你沒有管理好飲食 ， 吃各種火鍋、麻辣燙、烤肉、宵夜 ， 那么一個冬天過去 ， 你的體重會不知不覺飆升幾斤 ， 到了來年夏天 ， 你又要忙著減肥了 。

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冬天做對這幾件事情 ， 養成一些生活好習慣 ， 可以預防脂肪堆積 ， 讓你保持一副苗條的身材 ， 年輕的體質 。
第一件事、除了三餐 ， 不要吃任何宵夜、下午茶
冬天也要注意飲食 ， 做到三餐規律 ， 不要暴飲暴食 ， 均衡膳食營養 ， 保證清淡飲食 ， 這樣可以有效降低暴食幾率 。
平時要少吃下午茶跟宵夜 ， 三餐之余餓了可以吃點水果 ， 比如蘋果、火龍果等食物 ， 晚上早一點睡覺可以避免饑餓感的出現 ， 戒掉吃宵夜的習慣 。

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第二件事、每天抽15分鐘進行鍛煉
【原創內容|冬天到了！做到這4件事，避免囤肉，讓你保持年輕體質！】越冷越要多鍛煉 ， 健身鍛煉可以提升活動代謝 ， 還可以釋放壓力 ， 趕走負面情緒 。 冬天久坐不動不利于保持積極樂觀的心態 ， 保持鍛煉的習慣有助于身體釋放多巴胺 。
如果不想出門鍛煉 ， 那就在家利用瑣碎時間動起來 ， 也能達到鍛煉的目的 。 我們可以從深蹲、開合跳、波比跳、平板支撐、俯臥撐等自重訓練動作 。
每個動作進行4組 ， 重復10-15次 ， 這樣可以有效激活身體肌群 ， 提升血液循環 ， 改善冬天手腳冰涼的情況 ， 保持強健的體質 。

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第三件事、學會多喝水
冬天天氣寒冷 ， 血液循環比較慢 ， 尤其是中老年人容易出現高血壓高血脂疾病 ， 而多喝熱水可以補充身體所需的水分 ， 有效促進血液循環 ， 有助于排毒 ， 從而減輕身體負擔 。
我們可以在早起后喝一杯水 ， 飯前喝一杯水 ， 下班前喝一杯水 ， 睡前2小時喝一杯水 ， 每天喝足8杯水以上 。

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第四件事、睡前泡腳30分鐘
四肢是離心臟最遠的部位 ， 冬天天氣比較冷 ， 容易四肢冰冷 ， 影響氣血循環 ， 還會影響睡眠質量 。
而睡前堅持泡腳有助于身體回暖 ， 強化氣血跟腎臟 ， 還可以幫你提升睡眠質量 ， 有助于身體分泌瘦素 ， 促進脂肪的分解 ， 保持健康的身體狀態 。

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來源：增肌減脂

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