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訓練|空腹餓肚子騎車，帶來的危害可不小啊~


訓練|空腹餓肚子騎車，帶來的危害可不小啊~
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一些車友刻意選擇空腹騎行運動 ， 以為這樣可以減肥 ， 結果頭暈眼花、體力不支 。 空腹鍛煉時 ， 人體內血糖會降低 ， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象 。 同時 ， 還會產生饑餓感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等 ， 因此空腹鍛煉不可取 。
空腹騎車的術語是“禁食訓練” ， 主要指開始騎行訓練前只攝入極少量不含碳水化合物的食物 。
為預防低血糖癥的發生 ， 運動前可飲適量的濃糖水或吃點易消化含糖多的食物 。 但是否在空腹運動前吃點東西 ， 取決于個人感受 ， 因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不相同 ， 這些差異只有自己去體會、去感覺、去把握 ， 重要的是找出適合自己的方法 。 在騎行訓練期間 ， 身體將用到兩種儲存能量：肝糖 ， 來源于你所攝入的碳水化合物 ， 是身體優先消耗的能源；脂肪——這是體內相當穩定的能量來源 。 逐漸適應這種訓練模式后 ， 在保持速度或踏頻不變的前提下 ， 你的身體將越來越高效地從脂肪中攝取能量 。
空腹騎行運動（如晨練）前補充食物以正常食物量的1/3到1/2為宜 。 此外 ， 還要注意避免飽腹后運動 ， 運動應該安排在飯后1.5~2小時；運動結 束后30~45分鐘后再進餐 。 運動時血液從消化系統大量地流到運動器官 。

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如果飽腹后運動 ， 勢必使消化道的食物消化吸收減慢 。 久之 ， 則可造成胃炎、消化不良等癥 。 而且飽腹運動容易造成運動中腹痛 ， 使運動不能持續 。 所以 ， 既不宜空腹運動 ， 更不能飽腹運動 。

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騎行過程中 ， 當肝糖被耗完 ， 體內的碳水化合物不足以繼續提供肝糖時 ， 身體會被迫“燃燒”脂肪來獲取能量 ， 可以確保能量的高效利用 。 長此以往在身體逐漸適應后 ， 將有助于提升體內肝糖的儲存量 。

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來自英國拉夫堡大學的運動營養師/運動生理學家Asker Jeukendrup博士建議在吃早餐前做禁食騎行訓練 。 一般以60分鐘為宜 ， 最長不要超過90分鐘 ， 騎行時注意控制節奏 ， 以能做到說話不喘氣為標準 。

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在騎行結束后的30-60分鐘內進食 ， 將碳水化合物與蛋白質以4:1配比攝入（例如花生醬面包） ， 可以有效補充碳水化合物 。 在60-90分鐘內及時補充水分可以加速恢復 。
禁食訓練比常規訓練需要更多的恢復時間 ， 訓練過度容易傷身 。 Asker Jeukendrup博士建議 ， 如果你經常進行長距離騎行 ， 每周1-2次禁食訓練就差不多 。 如果你正在備戰賽事或進行高強度訓練 ， 那么不要再做禁食訓練了——再優秀的車手也需要攝入足量碳水化合物來支持高強度訓練與騎行 。
【訓練|空腹餓肚子騎車，帶來的危害可不小啊~】——————————————————