練瑜伽，我們都知道髖關節有6種運動方向，但其中以髖部外旋更主要！

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髖部外旋能力差，會導致膝關節內扣，例如：練習戰士一、戰士二、盤蓮花等！長期髖部外旋受限會造成膝關節損傷！今天分享一套以靈活髖關節為主題的瑜伽序列，髖外旋能力弱的伽人一定要多練！01、下犬式

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02、單腿下犬式

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03、反犬式

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04、戰士二

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05、側角式

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06、反三角式

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07、側蹲式

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08、起跑式

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09、站立前屈

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10、單腿屈髖站立

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11、戰士三

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12、戰士一

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13、女神式

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14、戰士二

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15、起跑式

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16-18、四柱支撐-上犬式-下犬式

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Tips：以上序列從體式01開始換另一側繼續練習一遍！

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