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中醫《千金要方》：這個不良習慣，每次都損一日之壽

健康知識養生常識

有句話這樣調侃晚餐吃太飽：晚餐的作用 ， 四分之一是維持生命 ， 四分之三是維持醫生的收入 。
研究發現 ， 很多疾病發生的重要原因之一 ， 就是晚上不良的飲食習慣 。
中醫《千金要方》：這個不良習慣，每次都損一日之壽
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夜飯飽
損一日之壽
古代經典醫書上就有這樣的說法 。 《黃帝內經》說的“胃不和則臥不安” ， 以及《千金要方》說的“夜飯飽 ， 損一日之壽”正是這個意思 。
中醫也有“過午不食”的說法 。 所謂“午” ， 就是中午11點~13點 ， 過了13點就不能再吃飯了 。
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不過 ， 對于現代人來說 ， 我們的作息時間已經和古代不同 ， 尤其是對朝九晚五的上班族 ， 我們需要更多的食物和能量 ， 現在不能照搬 。
但還是要提倡大家 ， 晚飯少吃一點 ， 因為晚飯吃不對是會影響健康的 。
七分飽
健康活到老
民間和中醫一直有“每餐七分飽 ， 健康活到老”的說法 。 這是真的嗎？
七分飽到底是怎樣的感覺？七分飽是一種因人而異的感覺 ， 有點抽象不好衡量 。 有專家認為 ， 可以用下面這個方法來衡量七分飽：
胃里還沒覺得滿 ， 但對食物的熱情已有所下降 ， 主動進食的速度也明顯變慢 ， 但習慣性地還想多吃 ， 可如果把食物撤走 ， 換話題轉移注意力 ， 很快就會忘記吃東西 。
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有一個標準需要牢記 ， 那就是：如果吃飯時間相對規律、固定 ， 這頓吃了七分飽 ， 第二餐之前是不會提前饑餓的 。
也就是說 ， 如果提前餓了 ， 就意味著沒吃到七分飽 ， 可以適當再增加一點飯量 。
還有一點可以作為參考 ， 根據中國營養膳食指南 ， 一天三餐攝入量比例 ， 最好是“343”原則 ， 即：早餐占3成 ， 午餐占4成 ， 晚餐占3成 。
八點后吃晚飯
心腦血管病纏身
研究表明 ， 睡前兩小時、或是晚上七八點后進食 ， 會導致心血管疾病高發！
有研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者 ， 發現晚上8點后或就寢兩小時前的進食者 ， 夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍 。
高血壓患者本來就是心臟病高危人群 ， 夜間血壓再不降的話 ， 心臟病發作或中風的風險會高得多 。
此外 ， 晚餐吃得晚 ， 心梗腦梗等也都會高發 ， 甚至還會增加癌癥的風險！所以 ， 晚餐最好在晚上8點前就要解決掉 。
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晚餐吃得多又晚
12種疾病身上纏
除了研究人員發現的心梗和腦梗 ， 這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關！
大部分的肥胖 ， 緣于晚餐吃太多
據統計 ， 大多數的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多 ， 加之晚上活動量小 ， 能量消耗低 ， 多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪 ， 日積月累 ， 肥胖也就形成了 。
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晚餐吃太飽 ， 易老年癡呆癥
若長期晚餐吃太飽 ， 睡眠時胃腸及附近的肝 ， 膽 ， 胰臟等器官仍在運作中 ， 使腦部不能休息 ， 腦部的血液供應也不足 ， 進而影響腦細胞的正常代謝 ， 加速腦細胞老化 。
據統計 ， 青壯年時期經常飽餐的美食家 ， 在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥 。
晚餐偏葷 ， 血壓上升
晚餐內容若偏葷食 ， 加上睡眠時的血流速度減緩 ， 大量血脂就會沉積在血管壁上 ， 進而引起小動脈和微小動脈的收縮 ， 使外周血管阻力增高 ， 導致血壓突然上升 ， 也容易加速全身小動脈的硬化過程 。