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女性健康 秋季飲食要這么辦

秋季是女性滋養身體，改善身體狀態的最好時機，那么你是否了解秋季女性的健康飲食呢?今天小編要為大家介紹的就是簡單的女性保健飲食原則以及健康食譜 。想要在秋季好好調理自己身體的女性可以一起學習一下 。
五建議
秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁 。
1、宜食用鴿肉、羊肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉高9 。5%，脂肪含量甚低，營養作用優于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經衰弱的恢復也有明顯療效 。
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進補，中醫稱“人參補氣、羊肉補形”，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖 。
2、多吃胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功 。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物 。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍 。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好 。
3、宜補充健身湯
秋季比較干燥，因而也就需要全面的進行滋補 。對于秋季的滋補活動，最好的方式當然是喝湯了 。秋季有很多種的健身湯可以供我們進行選擇，而長期飲用不僅能夠幫助我們滋陰補肺，起到防燥的功效，還能夠幫助我們補充營養，起到增強身體的作用 。
4、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用 。
5、宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽 。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等 。
四不要
1、 飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化 。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患 。
2、不要暴飲暴食
雖然有著很多美味的食物，也有著貼秋膘的說法，但是過量的攝入食物對健康并沒有好處 。在秋季我們同樣需要注意適量飲食的原則，不能放縱自己去暴飲暴食，否則不僅會影響我們的身材，也會影響到我們的健康 。
3、進補不要過量
中醫講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則，對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡 。同時應 懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補 。
4、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜 。
對女人來說，秋季健康、均衡的飲食不僅有利于渡過干燥的秋季，更是為寒冬的到來做好身體的補養準備，會吃、懂得吃的女人最美麗 。