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喝水都會胖？牢記10個技巧，養成“易瘦體質”，怎么都吃不胖

總有一些人 ， 怎么吃都吃不胖 。 還有一些人 ， 喝水都會胖 。
那么問題來了：吃得大同小異 ， 為什么身材差這么多？難道自己就是傳說中天選的胖子嗎？其實 ， 所謂“吃不胖”都是有技巧的 ， 牢記下面這10條 ， 你也可以 。
1：頓頓有蔬菜
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從小就被告訴要多吃蔬菜 ， 減肥也不例外 。
相對于主食、肉類 ， 蔬菜在各類食物中 ， 熱量還是比較低的 。 而且很多蔬菜中富含膳食纖維 ， 它被稱為“脂肪的克星” ， 有助于增加飽腹感 ， 維持血糖平穩和減少身體對脂肪的吸收 。
因此 ， 建議大家每天都吃蔬菜 ， 每頓1-2拳頭 ， 一天吃至少5個拳頭 。
2：補充蛋白質
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蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料 。
瘦體重=體重-脂肪重量 。 假設一個女生 ， 體重120斤 ， 如果她的瘦體重很高 ， 那么她的體脂會比較低 。 所以 ， 肌肉量的維持 ， 能幫助你更好地減脂 ， 養成易瘦體質 。
從另外一個角度講 ， 在三大供能營養素中 ， 蛋白質和碳水都是每克4大卡的熱量 ， 但是吃蛋白質更不易感到饑餓 。
日常生活中的優質蛋白 ， 你可以從肉蛋奶豆中獲得 。
3：粗細糧結合
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不要不吃主食 。 主食的主要成分 ， 是碳水化合物 ， 它是人體最主要的能量來源 。
完全不吃主食 ， 因缺少飽腹感 ， 很容易暴飲暴食 。 對身體的影響在于 ， 這會導致活力下降、代謝降低 ， 復食后很容易反彈 。
根據中國居民膳食指南 ， 建議：每人每天主食攝入250-400g 。
平時應減少細糧的攝入 ， 比如米飯、饅頭、面條等 。 推薦你按照粗、細糧搭配的方式 ， 將玉米、薯類加入到膳食 。
4：餐前來點水果
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兩餐之間 ， 由于間隔時間太長 ， 會有饑餓感產生 。 也就是說 ， 如果你帶著這種饑餓感吃正餐的話 ， 其實很容易多吃 ， 攝入過量 。
所以 ， 在正餐前1小時 ， 減妞建議你可以吃點溫性水果 ， 如蘋果、草莓、獼猴桃等等 ， 不會增加腸胃負擔 ， 還給你帶來一定的飽腹感 。
5：調整吃飯順序
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不同的吃飯順序 ， 也會影響減肥效果 。 主要體現在 ， 如果吃飯時先吃大魚大肉 ， 很容易攝入過多脂肪 ， 但如果先扒拉兩口飯呢 ， 不利于控制血糖 。
對減肥有利的進餐順序 ， 建議飯前喝點清湯 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃肉類 ， 基本上最后也就沒什么肚子吃主食了 。
6：使用小餐具
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除了注意吃飯順序外 ， 根據相關研究 ， 大小不同的餐具 ， 會影響食量 。
比如相對于小盤子 ， 在一項針對自助餐的調查表示 ， 使用大盤子盛放食物的人 ， 會比平時多吃45%的菜量 。 換句話說 ， 吃飯時使用小餐具 ， 有利于形成視覺上滿足感 ， 你覺得自己吃了很多 ， 但是并沒有吃很多 。
7：吃飯速度慢一點
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有沒有發現 ， 那些吃飯狼吞虎咽的人 ， 可能都比較胖？這也是依據的 。 因為大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的 ， 大概20分鐘左右 。
如果吃飯速度太快 ， 大腦反應不過來 ， 那時你很可能已經吃多了 ， 導致你因熱量攝入超標而變胖 。 建議：吃飯時還是放慢點速度吧 ， 細嚼慢咽 ， 盡量多咀嚼食物 ， 每頓飯吃飯時間控制在20-30分鐘左右 。