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“怎么幫孩子長高？”“吃什么能長高？”孩子身高一直是廣大家長關注的問題|U百科丨兒童身高標準參考來了，你家孩子達標了嗎？

“怎么幫孩子長高？”“吃什么能長高？”
孩子身高一直是廣大家長關注的問題 ， 《中國兒童身高管理現狀調研報告》數據顯示：超過5成寶寶目前未達到遺傳身高 ， 近8成寶寶的未來身高達不到父母預期 ， 中國家長對孩子身高盲目樂觀 。
先來看看你家孩子的身高是否達到中國兒童人均身高標準吧~
【“怎么幫孩子長高？”“吃什么能長高？”孩子身高一直是廣大家長關注的問題|U百科丨兒童身高標準參考來了，你家孩子達標了嗎？】兒童身高發育參照標準
身高是指頭、軀干、下肢三者長度的總和 ， 下圖為通過調查中國九省市各年齡段青少年兒童的身高 ， 統計出的兒童群體身高的分布 。
最左列數值為兒童年齡 ， P為身高百分位 ， P3對應的身高指100個同齡人中最矮的3個人的平均身高 ， P25-P75為人群身高正常范圍參考 。 ≤P3為異常矮小 ， P3-P10為矮小 ， P10-P25為偏矮 ， P25-P75為正常 ， P75-P90為偏高 ， P90-P97為高大 ， ≥P97為超高 。
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“怎么幫孩子長高？”“吃什么能長高？”孩子身高一直是廣大家長關注的問題|U百科丨兒童身高標準參考來了，你家孩子達標了嗎？
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只要寶寶身高是在P25-P75之間 ， 就是處于兒童正常身高范圍內的 。 例如 ， 兩歲半的男寶寶身高是93cm ， 處于該年齡段男童身高89.6-94.6cm（P25-P75）之間 ， 為正常身高 。
出生時寶寶正常身高為47~53公分 ， 出生第一年內身高增長速度最快 ， 平均增長20~25厘米 。 1-3歲平均每年增長8~10厘米 ， 3歲時身高約94~100厘米 。 3歲后增長速度逐漸遞減 ， 每年增長5~7厘米 。
影響兒童身高的因素
身高基因
身高基因是生物體遺傳信息中與生物體身高有關的基因 。 國際期刊研究報導指出身高有70%-80%來自于先天家族遺傳 ， 約20%-30%受后天環境影響 ， 身高由復雜多基因因素和環境因素共同控制 ， 基因大多影響大腦中的信息處理(生長激素釋放)、細胞生長、骨骼及肌肉發育等 。
后天成長
睡眠
充足的睡眠十分重要 ， 晚上10點至凌晨2點和早上5點至7點是生長激素分泌最多的時間 ， 下圖為兒童年齡及每日需匹配的睡眠時間 。
“怎么幫孩子長高？”“吃什么能長高？”孩子身高一直是廣大家長關注的問題|U百科丨兒童身高標準參考來了，你家孩子達標了嗎？
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運動
大量運動有助于生長發育 ， 大量運動后 ， 血糖會下降 ， 藉由強化新陳代謝過程 ， 加速血液循環 ， 便可促進生長激素分泌 ， 刺激骨頭生長 。 跳躍運動操作便捷 ， 對于孩子生長大有裨益；籃球、羽毛球、游泳等運動也有助于身高發育 ， 最好的方式是讓孩子愛上運動 。
營養
兒童飲食需匹配營養均衡的食物 ， 家長應給孩子補充足夠多的蛋白質 ， 鈣、鐵、鋅、硒等微量元素也要補上 。 生長激素能促進骨骼、內臟和全身生長 ， 在人體生長發育中起著關鍵性作用 。 甜食、含糖飲料會抑制生長激素分泌 ， 所以盡量不要讓孩子吃甜食、含糖飲料 ， 有利于長高 。
兒童增高飲食指南
1-營養素均衡
兒童生長在一定程度上取決于入口物的質量 ， 每天12種、每周25種不同類型的食物 ， 有利于營養素均衡吸收 。
2-充足的蛋白質
膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成分 ， 處于生長發育期的兒童比成年人對蛋白質的需求量要高得多 。 為改善膳食蛋白質質量 ， 在膳食中應保證有一定數量的優質蛋白質 ， 例如動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質 。
3-足量的鈣質
鈣質是骨骼生長的基礎 ， 如果身體需要的鈣量不能在飲食中定期攝入 ， 導致血液和軟組織中的鈣不足 ， 那么就會從骨骼中釋放出鈣離子 ， 骨骼中的鈣不足將導致骨質疏松、脊椎變形和脊柱彎曲 。 同時 ， 維生素D有助于鈣的吸收和利用 。 不可或缺 。