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卡路里|多久才能達到減重目標并維持身材？你想知道的都在這里( 二 )


影響肌肉量增加的最大原因是：蛋白質 。 「你每日蛋白質攝取量會影響到你肌肉的生成 。 」建議若想要增加肌肉量 ， 每天應該要攝取你體重1:0.5到0.8克的蛋白質 。
肌肥大：至于想要達到目標肌肉量的健身計劃 ， 每個星期三到五次的重量訓練 ， 重復循環六到十二次 ， 并持續3-5組 ， 達到你75到85%的最大肌耐力 ， 就會是你最佳的訓練菜單 。
若你不確定你的最大肌耐力 ， 那就隨便選一組重量 ， 然后當你在最后一次循環 ， 覺得困難重重且非常疲憊 ， 那就會是你的最大肌耐力 。 需要注意循環之間的休息最好不要超過60秒 。
若你的目標不是要有明顯的二頭?。》蚀螅┒窍雵L試你最重可以舉多重（最大力量）呢？那么食物在這里一樣扮演著重要的角色 。 「將你獲得的營養想像成燃料 ， 若你沒有足夠的營養支撐你的身體 ， 那你就沒有體力可以達到你的最大重量訓練值 。 若你想要增加你的肌耐力 ， 增加卡路里絕對會有幫助 。 」
【卡路里|多久才能達到減重目標并維持身材？你想知道的都在這里】健力：至于能夠幫助你達到最大重量目標的訓練 ， 推薦每個星期二至四次的重量訓練 ， 每組重復一至五次 ， 并持續4-6組 ， 達到你85到100%的最大肌耐力 ， 且每組休息時間為三至五分鐘 。