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得了糖尿病連水果都不敢吃？這幾種水果很甜糖分卻很低！( 二 )

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蘋果含有豐富的膳食纖維 ， 有助于保持腸道健康 ， 促進消化 。 蘋果中的糖分主要是果糖和葡萄糖 ， 吸收較為緩慢 ， 不易引起血糖急劇上升 。


蘋果還含有類黃酮 ， 具有一定的抗氧化和抗炎作用 ， 有助于保護心臟和血管健康 。 因此 ， 蘋果是非常適合糖尿病患者食用的水果之一 。


葡 萄
GI值=43 ， GL值=4.3



葡萄的平均血糖生成指數為43 ， 屬于低血糖生成指數食物 ， 也就是說它的糖分釋放比較緩慢 ， 是適合糖尿病患者選擇的水果之一 。 但是考慮到葡萄的含糖量較高 ， 一次的攝入量不應太多 ， 以避免過高的血糖負荷 ， 一次別超15粒 。


此外 ， 這里還整理了一些常見水果的GI與GL值以供大家參考：


常見水果GI與GL值
食物
GI
GL
熱量(千卡)
櫻桃
22
2.2
46
李子
24
1.9
38
火龍果
25
2.8
59
柚子
25
2.3
42
牛油果
27
1.4
171
桃子
28
3.1
51
草莓
29
1.7
32
藍莓
34
5.4
57
檸檬
34
3.8
48
蘋果
【得了糖尿病連水果都不敢吃？這幾種水果很甜糖分卻很低！】36
4.9
54
梨
36
4.8
50
葡萄
43
4.3
44
橙子
43
4.8
48
砂糖桔
43
4.4
45
香蕉
52
10
93
獼猴桃
53
7.7
61
芒果
55
4.6
35
哈密瓜
56
4.3
34
菠蘿
66
7.1
44
西瓜
72
4.2
26
注：1.GI小于55%為低GI食物 ， 55%-70%為中GI食物 ， 大于70%為高GI食物 。 2.含糖量=碳水化合物﹣膳食纖維


糖友注意這幾點 ，
安心吃時令佳果！


當然 ， 雖然說可以吃的應季水果較多 ， 但是吃起來也有講究 。 只要注意以下幾點 ， 糖友們就可以放心大膽吃水果了——


01
血糖達標之后再吃水果 。 當糖尿病患者血糖控制得比較理想時 ， 可以選擇升糖效應較低的水果 。 血糖波動較大時 ， 請老老實實吃西紅柿和黃瓜 。
02
食用水果應該在兩餐之間 。 可在兩餐中間或者運動前、運動后補充水果 ， 以低GI值水果為宜 ， 每天水果的攝入總量應在200克以內 。
03
食用新鮮水果 ， 避免喝果汁、吃蜜餞 。 加工過后的果汁蜜餞等會導致維生素及纖維素流失 ， 同時升糖指數上升 ， 盡量食用新鮮水果 。