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瘦腿|14個養成美腿的好習慣，坐姿是關鍵，這招更是宋慧喬的消水腫秘訣( 二 )



坐姿端正真的太重要了！如果你平常喜歡駝背的話 ， 不僅會讓肩胛骨往內收 ， 長此以往視覺上變成了“圓肩” ， 坐姿也會跟著變得歪斜 ， 進而影響你的腿型 。 所以建議小仙女們 ， 平時可以只坐椅子的三分之一 ， 另外膝蓋也要記得靠攏 ， 讓小腿貼合在一起 ， 肌肉的收縮與放松交替 ， 可以有效塑型小腿線條 ， 幫助你甩開厚重的小粗腿 ， 這招也是宋慧喬用來消水腫的秘訣哦~
7、空中騎單車
接下來這個“空中騎單車”的瘦腿運動也非常好上手 ， 在睡前加入這套動作 ， 也能潛移默化養成一種讓腿變美的好習慣 。 首先平躺在床上 ， 收緊腹部、腳尖用力 ， 想象自己在踩自行車一樣 ， 不斷左右換腳運動 ， 這個動作不僅可以緊致大腿、小腿 ， 還能有瘦腹的效果 。
8、配合消水腫的飲食

很多女生腿粗的問題 ， 很多時候都是水腫引起的 。 建議大家使用“消水腫飲食” ， 搭配運動按摩效果更顯著 ， 比如紅豆、香蕉、獼猴桃、豆腐都是不錯的選擇 ， 就連女神宋慧喬也靠著“豆腐減肥法” ， 成功一個月減肥4kg呢~
9、每日深蹲30下

我們都知道深蹲的好處 ， 可以矯正不良姿勢、改善髖、膝關節的活動度 ， 簡直就是瘦腿、改善腿型最佳動作 。 但小小的深蹲動作其實藏有大學問 ， 要記得蹲下準備起身時 ， 是用大腿和臀部的力量把身體帶起 ， 而不是膝蓋 。
10、用腳后跟走路

什么？就連走路姿勢也和瘦腿有關系？現代人生活忙碌 ， 常常外八走路或內八走路自己也沒注意到 ， 正確的走路方式 ， 應該是腳后跟先著地、接著是腳掌外側 ， 最后換腳趾 ， 這樣才是一個完整的步伐 ， 如果施力點放錯就很容易造成骨盆歪斜 ， 造成假胯寬、大象腿各種問題 。
11、青蛙趴

青蛙趴是瑜伽或者練習古典舞時 ， 最常見的訓練柔軟度的體式 ， 通過開胯的動作能夠增強肌肉靈活性 ， 很好地拉伸大腿內側的肌肉 ， 一甩無形之中囤積的脂肪 ， 讓你形成零贅肉的緊致線條 。
12、睡前2小時不進食

想要成功養成漫畫腿 ， 管住自己的嘴巴是一定要 。 睡前吃東西很容易造成消化不良、影響睡眠質量 ， 如果真受不了的話 ， 也記得一定要在睡前2小時前進食完畢 ， 給腸胃一點消化時間 ， 才不怕囤積內臟脂肪 。
13、少喝含糖飲料
少喝奶茶不僅能讓皮膚變好 ， 就連瘦腿減肥也會變得更事半功倍 。 糖攝取過量容易影響內分泌 ， 進而刺激胰島素降低血糖 ， 讓我們身體經常出現饑餓感 ， 一個不小心就會造成暴飲暴食 ， 讓之前所進行的各種減肥鍛煉都前功盡棄了 。
14、練習長跑
大家常常有個迷思 ， 一直跑步是不是會讓小腿變壯嗎？但其實跑步是無辜的?。栴}常常出在最后忘了進行拉伸 ， 建議可以從長跑開始鍛煉起 ， 跑步速度也不宜太快 ， 維持在心率約130左右最合適 ， 每次跑約30分鐘即可 ， 像申敏兒不僅在《海岸村恰恰恰》中飾演熱愛早晨跑步的牙醫 ， 私底下的她也是一位長跑健將 ， 即使不忌口也能維持修長美腿靠的就是日常長跑習慣呢~
【瘦腿|14個養成美腿的好習慣，坐姿是關鍵，這招更是宋慧喬的消水腫秘訣】想要養成美腿 ， 就趕快按照上述的生活習慣來試試看吧！