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青少年|青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽聽專家和體育老師怎么說


青少年|青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽聽專家和體育老師怎么說
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青少年|青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽聽專家和體育老師怎么說
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【青少年|青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽聽專家和體育老師怎么說】近日 ， 錢江晚報·小時新聞對年僅7歲和11歲的小鐵人兄弟的報道引發熱議 。 一周進行六項體育運動 ， 小小年紀就練出了六塊腹肌 。 除了對孩子們的身材和堅持表示佩服外 ， 也有人對孩子們的訓練提出了疑問 。
對于青少年來說 ， 什么年紀進行體育運動為宜？怎樣的運動量算是適中？為此 ， 錢江晚報·小時新聞采訪人員聯系了浙江大學醫學院附屬兒童醫院兒童保健科邵潔主任和杭州青春中學體育教研組組長樓曉東 ， 從不同的角度解讀這個問題 。
5-17歲青少年
每天至少一小時中高強度運動
“如果每次運動時間在一小時左右 ， 并且是在相關體育運動指導下進行 ， 對孩子身心發展是有益的 。 ”浙江大學醫學院附屬兒童醫院兒童保健科邵潔主任表示 ， “現在鮮少有孩子是運動過量 ， 更多的則是運動不足 。 ”
2019年 ， 世界衛生組織發布全球首份“青少年身體活動研究報告” ， 報告顯示 ， 全球每5名青少年中就有4人運動量不足 ， 且影響健康 ， 而這一問題在女孩中尤為嚴重 。
報告相關數據涵蓋2001-2016年 ， 146個國家所做的和身體活動相關的調查 ， 包括有計劃的體育鍛煉、步行、騎車等 ， 納入分析的人群為11至17歲 。 結果顯示 ， 若以每天至少1小時中等運動量為基礎 ， 全球85%的女孩和78%的男孩都沒達標 ， 而中國兒童和青少年的運動不足比例 ， 在80%-89%之間 。
2020年 ， 世界衛生組織發布《體育鍛煉和久坐行為指南》 ， 重點為了減少久坐時間 ， 加強體育鍛煉 。 其中針對5-17歲的青少年 ， 建議每天至少一個小時的中等強度運動量 。
什么叫中等強度運動量？
這指的是在運動過程中 ， 孩子呼吸比較急促 ， 即只能講短句子 ， 不能完整表達長句子 ， 同時還伴有微微出汗等特征 。
所以很多孩子好動 ， 看似一刻不停 ， 實際上都是“無效運動”；而一周玩轉6項運動的小鐵人兄弟看起來時間排得滿滿當當 ， 其實也經過不同時間段的劃分：周一到周五是學校的足球、田徑訓練 ， 周二晚空手道 ， 而游泳籃球則是周末各一次 ， 騎車則在一周時間中見縫插針 ， 有時也是孩子綠色出行的方式 。
日常生活中 ， 判斷青少年是否出現運動過量的情況 ， 心率過快、頭暈其實都是明顯特征 。 而除了游泳、騎車這樣的有氧運動外 ， 空手道、籃球、足球等對孩子的團隊協作能力、身體協調力都有促進 。 邵主任表示 ， 青少年鍛煉需要循序漸進和關注相關身體指數 ， 但當下更需要加強體育鍛煉 ， 改善身體狀況 。
力量訓練不宜過早
平衡運動與學習對孩子身心發展更好
除了運動量外 ， 很多讀者也對小鐵人兄弟早早接觸力量訓練提出了疑問 ， 這么小的孩子就有六塊腹肌 ， 接觸力量訓練 ， 這樣不會“揠苗助長”嗎？
“7歲和11歲接觸力量訓練的話 ， 確實稍微早了點 。 ”青春中學體育教研組組長樓曉東表示 ， 實際上 ， 在青少年體育教學中 ， 一般小學階段體育活動主要訓練速度、柔韌性和靈敏性：一年級進行爬、跑、跳等一般運動能力的鍛煉 ， 三四年級配合球類等運動項目 ， 高年級可能會加入400米、800米等訓練耐力的有氧運動 。
同時 ， 樓老師表示 ， 如果不走專業道路 ， 僅僅是通過體育活動培養運動愛好與能力 ， 小學階段也可進行核心或者拉伸訓練 ， 而初中左右再開始進行力量訓練或者專項訓練 。