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|美國專家介紹，6個有助于降低癌癥風險的預防技巧

|美國專家介紹，6個有助于降低癌癥風險的預防技巧

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|美國專家介紹，6個有助于降低癌癥風險的預防技巧

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據估計 ， 在美國 ， 三分之一的女性和二分之一的男性會在其一生中患上癌癥 。 雖然某些可能導致癌癥的因素（例如遺傳）無法控制 ， 但可以采取一些措施來降低風險 。
根據美國癌癥協會(ACS) 的數據 ， 十分之四的癌癥病例與您可以改變的生活方式因素有關 。

不要吸煙
吸煙導致約 20% 的癌癥和 30% 的癌癥死亡 。 大約 80% 的肺癌男性和女性死亡的主要原因 ， 是由吸煙引起的 ， 但吸煙也會增加患其他癌癥的風險 ， 如口腔癌和咽喉癌、腎癌、肝癌、膀胱癌、胃癌、結腸癌、和胰腺 。
如果您已經吸煙 ， 建議與您的醫生討論您可以戒煙的方法 。
使用防曬霜
根據疾病控制和預防中心(CDC)的數據 ，  皮膚癌是最常見的癌癥形式之一 ， 每年約有 430 萬成年人接受基底細胞癌和鱗狀細胞癌治療 。 暴露在太陽的紫外線 (UV) 中只需 15 分鐘即可損壞您的皮膚 ， 從而增加患皮膚癌的風險 。
建議在外出前涂抹 SPF 15 或更高的防曬霜——即使是在陰天或涼爽的日子也要每兩小時重新涂抹一次 。 還應該在游泳、出汗或用毛巾擦干后再次涂抹 ， 大多數防曬霜通過吸收、反射或散射陽光來發揮作用 ， 在此過程中保護皮膚免受紫外線傷害 。

減少飲酒
有大量討論甚至研究發現 ， 喝紅酒的人患癌癥的風險較低 。 主要因素似乎是抗氧化劑和植物化合物白藜蘆醇 ， 它存在于用于釀造葡萄酒的葡萄中 。
研究發現 ， 白藜蘆醇可以保護您的細胞免受可能導致某些形式癌癥的損害 ， 但沒有明確的聯系 。 科學家們還在試圖弄清楚紅酒中的白藜蘆醇是否真的能降低患癌癥的風險 。
在關于致癌物的報告中 ， 衛生與公眾服務部將酒精列為已知的人類致癌物（又名致癌物） 。 有證據表明 ， 一個人喝的酒越多 ， 包括他們經常喝的酒越多 ， 患某些癌癥的風險就越高 ， 包括頭頸癌、乳腺癌、肝癌和結腸直腸癌 。
限制紅肉或加工肉類攝入量
【|美國專家介紹，6個有助于降低癌癥風險的預防技巧】世界衛生組織的癌癥機構國際癌癥研究機構 (IARC) 得出結論 ， 食用大量紅肉和加工肉類可能會略微增加患某些類型癌癥的 風險 。 國際癌癥研究機構特別將紅肉歸類為“可能對人類致癌” ， 將加工肉歸類為“對人類致癌” ， 并指出有“充分證據”表明加工肉類會導致人類癌癥 。
最大的問題之一是加工過的肉類含有硝酸鹽 ， 硝酸鹽已被確定為致癌物質 。 這并不意味著如果你到處吃一片培根 ， 你就會得癌癥 。
體育鍛煉
體育鍛煉可以幫助您保持健康的體重 ， 從而降低患癌癥的風險 ， 并指出超重或肥胖會增加患多種癌癥的風險 ， 包括乳腺癌、結腸癌和直腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌、肝癌、和腎 。
主要問題之一是額外的體重會導致你的身體制造和循環更多的雌激素和胰島素 ， 這會刺激癌癥的生長 。

建議每周進行 150 至 300 分鐘的中等強度運動或每周 75 至 150 分鐘的高強度運動（或兩者結合） 。
吃多種營養物質
沒有一種飲食可以被認為是抗癌的 ， 但是吃多種營養物質可以降低患癌癥的幾率 。 特別建議食用這些以降低風險：